Tertipli olarak yapılan yürüyüşler kan akımını ve kan damarlarının ölçüsünü artırarak, deveranı güzelleştiriyor ve kalp-damar, beyin üzere damarsal hastalıkların riskini de azaltmaya yardımcı oluyor. Yürüyüş sayesinde kaslar kuvvetleniyor, şişmanlık ve gerilim oranı azalıyor, yaşlanma süreci gecikiyor. Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için nizamlı yürüyüşleri hayat biçimi haline getirmek büyük kıymet taşıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Feride Ekimler Süslü “3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü” nedeniyle nizamlı yürüyüşlerin kıymeti hakkında bilgi verdi.
Yürüyüş yapmak kemikleri güçlendiriyor
Sistemli yürüyüşler, bedenin oksijeni kullanma kapasitesini artırır, büyük kas kümelerini dinamik ve ritmik olarak çalıştırır. Sağlıklı ve kaliteli bir ömür için yapılan nizamlı yürüyüşler dakikada 6 kalori harcanmasını sağlar. Kilo almayı engelleyerek, bedende yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş kemikleri güçlendirir, kilonun korunmasını, kalp ve akciğer sıhhatinin denetim altına alınmasını kolaylaştırır. Kırk yaş ve üstü bireyler kesinlikle tabip denetiminde yürüyüş programlarına başlamalıdır. Hipertansiyon, diyabet üzere hastalıkları olan bireyler sık sık hekim denetimlerini ihmal etmemelidir.
Yürüyüş nasıl yapılmalıdır?
- Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır.
- Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir.
- Ağır bir yemek sonrası süratli ve yorucu yürüyüşlerden kaçınılmalıdır.
- Yürüyüş için uygun olan özel tabanlıklı yürüyüş ayakkabıları kullanılmalıdır.
- Eğer yürüyüşler açık alanda yapılacaksa sabah erken saatler seçilmelidir.
- Yine kilo vermek maksadıyla yürüyüş yaparken bedene naylon, muşamba ve gibisi unsurların sarılmasının bir yararı yoktur.
- Yürüyüşe ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlanmalıdır.
- Aynı biçimde tekrar yavaş yavaş yürüyüş sonlandırılmalıdır.
- Gün içerisinde yürürken, otururken, kalça kaslarının en az 30 defa kasıp, gevşetmek de hayli yararlıdır.
30 dakikalık yürüyüş ile en az 60 kalori yakabilirsiniz!
Yürüyüş ile saniyede bir adım atarak dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcanabilir. Yanlışsız bir yürüyüş programı ve nizamlı bir beslenme planı ile yılda 5-6 kilo verilmesi sağlanabilmektedir.Peki kilo vermenin dışında yürüyüşün öbür yararı yok mu? Elbette var!
Yürüyüşün sıhhate yararları
- Uykusuzluğu azaltır
- Sindirimi kolaylaştırır
- Kan basıncını düzenler
- Yorgunluk hissini engeller
- Solunum kapasitesini artırır
- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar
- Vücutta doğal keyif verici hormonların (endorfin) salınımı sağlar
- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel sertlik ve yaratıcı niyet potansiyelini yükseltir
- HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) istikrarını düzenler
- Kan yağlarının (trigliserid) seviyesini düşürür
