Bebek sahibi olmak isteyen ya da bunun muştusunu alan bayanların sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilmesi için beslenme nizamında folik asit tüketimine kesinlikle yer vermesi gerekiyor. Beyin dokusu ve omurilik gelişimi için hayati değer taşıyan Folik Asit hakkında bilinmesi gereken tüm ayrıntıları araştırdık. Folik asitin ehemmiyetinden tutun ne vakit başlanması gerektiğine ya da folik asitli hangi besinlerden en âlâ nasıl yararlanabileceğimize kadar bilinmesi gerekenleri öğrenmek için haberimizi inceleyebilirsiniz. Hamilelik periyodunda Folik Asit gereksinimini karşılama rehberi…
Sorunsuz ve sağlıklı bir hamilelik devri geçirmek isteyen anne adaylarının beslenmelerine her zamankinden daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Bu manada bakacak olursak Folik asit ve demir unsuru, hamilelik beslenmesinde epey kıymetli olan iki temel ögedir. Destek olarak kesinlikle alınması gereken bu iki ögeden biri olan Folik asit toplum içerisinde gerektiği kadar bilinmese de pek çok anne adayının ya da anne olmak isteyen kimselerin değerini idrak edebildiği bir kavramdır. Uzmanlar, planlı bir hamilelik düşünen bayanların Folik asit tüketimine gebe kalmadan en az 1 ay evvel başlaması ve hamilelik periyodundaki birinci üç ay boyunca da 0.4 mg / gün Folik asit kullanımına yer vermeleri gerektiği konusunda aileleri uyarıyor. (Hamilelik öncesinde en az 1 ay evvel, hamilelikte birinci üç ay) Eğer daha öncesinde bedende folik asit eksikliği belirlenmişse ya da nöral tüp defektli bebeğe sahip olmuşsa yeni bir hamilelik periyodundan 3 ay evvel başlanılabilir. Hamilelikte folik asit kullanımı nasıl olmalı? Folik asit nedir? Folik asit ne işe fayda? Folik asitin yararları neler? Anne karnındaki bebek için folik asitin hayati değeri…
HANGİ BESİNLER FOLİK ASİT İÇERİR?
Fetüsün hücrelerinin gelişmesi ve beden dokularının tamamlanması bakımından değerli olan Folik Asit tüketimi, anne adaylarında günlük olarak 600 mcg kadar tüketilmesi gereken bir kaynaktır.
Doktor onayıyla birlikte alınabilecek olan folik asit ilaçlarının haricinde doğal yollarla da karşılanabilir. Şayet tabip ilaç kullanımını uygun görmezse folik asit içeren besinleri tüketerek bu gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.
FOLİK ASİT İÇEREN GIDALAR
1- Yeşil yapraklı ot ve sebzeler: Lahana, kıvırcık, marul, kereviz, patlıcan, mısır, soya fasulyesi, bamya, brokoli, karalahana.
2- Meyveler: Nar, portakal, muz, domates suyu, papaya, mango, kivi, avokado.
3- Tohumlu besinler: Ceviz, yer fıstığı fındık, ay çekirdeği.
4- Öbürleri: Yumurta, bütün baklagiller, tahin, çay, buğday ekmeği ve tahıllar.
BESİNLERİN FOLİK ASİT ÖZELLİĞİNDEN EN UYGUN NASIL YARARLANABİLİRİZ?
Hangi besinin Folik asit bakımından güçlü olduğunu öğrendikten sonra bu besinlerdeki folik asitten en düzgün formda yararlanabilmek için pişirme formu çok değerlidir. Bol ölçüde Folik asit bulunduran sebzeler bile hakikat tüketilmediği vakit içerisindeki B vitamini özünü kaybetmesine neden oluyor. Bu besinlere örnek verecek olursak kızartma ya da kavurma üzere yollar yiyeceklerin besin pahalarını düşürebiliyor.
Bun nedenle pişirmek istediğimiz besinleri olabildiğince çiğe yakın tüketmek gerekiyor. Hem sağlıklı hem de folik asit tüketimine yardımcı olacak yiyeceklerden birisi de bol yeşillikli salatalardır. Konutta salata hazırlamadan evvel sirkeli suda 5 dakika bekletip o denli tüketmek daha faydalı olacaktır.
FOLİK ASİT TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Rahim içerisindeki bebeğin yani fetüsün merkezi hudut sisteminin gelişimi için ‘B9 vitamini’ olarak bilinen Folik Asit, hamilelik devrinde daha fazla tüketilmesi gereken bir vitamin kaynağıdır. Beyin ve omuriliğin içinde olduğu hudut sistemi yapısı başlangıçta yassı bir yapıya sahip iken daha sonra silindir biçimini alıp nöral tüp olarak ortaya çıkar.
Tüpün içerisinde omurilik ve beyin dokusu oluşuyor. Bu tüpün dördüncü haftanın bitimine dek kapanmaması sonucu sakatlıklar oluşabilir. Bunlar anensefali, ensefalosel ve spinabifida gibi rahatsızlıklardır.
