Hamilelik periyodunda doğumu kolaylaştırmak için uygulayabileceğiniz pelvik kaslarını güçlendiren hareketleri haberimizin ayrıntılarında bulabilirsiniz! Ön pelvik tilt nedir? Pelvik kasları nerede, nasıl çalıştırılır? Doğumu kolaylaştıran antrenman teklifleri…
Mesane ile rahim ortasında köprü misyonu gören Pelvik taban kaslarını çalıştırabilmek için günlük Kegel idmanı uygulamaya gereksiniminiz vardır. Tabiplerin bilhassa de hamilelik devrindeki anne adayları için önerdiği Kegel antrenmanı, bağırsak ve mesane işlevlerini güzelleştirmeye ve muhafazaya yönelik ülkü hareketlerdendir. Buradan tesirli ve süratli bir formda sonuç alabilmek için Kegel idmanını nizamlı yapmak değerlidir. Hamileliğin muhakkak devrinden itibaren uygulanması tavsiye edilen Kegel idmanı, doğumda daha kolay ıkınma ve kasların çalışmasını sağlayarak fonksiyonunu göstermektedir. Yalnızca hamilelikte değil cinsel alaka esnasında erkeklerin daha fazla haz duymasını da harekete geçirir. Kegel idmanı dediğimiz pelvik tabanı güçlendiren hareketler, meskende çok kolay bir formda yapıldığı için rahatlıkla yapılabilir. Yüklü olarak pelvik taban kaslarını çalıştıran antrenman hareketlerinin yapılışlarını sizler için derledik. Pelvik kasları nasıl çalıştırılır? Pelvik taban kasını güçlendiren idmanlar neler? Doğumu kolaylaştıran antrenman teklifleri…
ÖNE PELVİK TİLT NEDİR? PELVİK KASLARI NE İŞE FAYDA?
Kalçanın dışa dönük olması lordoz olarak tanımlanırken Pelvik Tilt kalçanın içe gömülmüş halidir. Bel çukurunun dümdüz olması ile ortaya çıkan bu duruş bozukluğu, yandan bakılınca kalça yokmuş üzere görünür. Anne karnındaki bebeğin uyguladığı baskı nedeniyle yorulan ve zayıflayan pelvik taban kasları çeşitli nedenlere bağlı olarak güçsüzleşebilir. Öksürme, hapşırma üzere refleksif durumlarda idrar kaçırma ile sonuçlanan bu kasların zayıflığında kasları güçlü hale getirebilmek için konutta antrenmanlar uygulanmalıdır.
DOĞUMU KOLAYLAŞTIRAN ANTRENMANLAR NELER? PELVİK TABANI GÜÇLENDİRME YÖNTEMİ
1. SQUAT HARETİ NASIL YAPILIR?
En tesirli kegel idmanlardan olan squat hareketi, kasları hem esnetiyor hem de güçlendiriyor. Tıpkı vakitte halli kalçalara sahip olmaya yarayan bu idmanla ayakta kolları ve bacakları yere paralel formda beli bükmeden hareket ettirin. 1 sette 12 defa olmak üzere 3 set yapabilirsiniz.
2. PELVİK TİLT NASIL YAPILIR?
Bu hareketi yapacak iken pelvisi öne ve geriye yatırın. Yatış durumundaysanız pelvisi üst aşağı hareket ettirin. Bu sırada nefessiz kalmamaya itina gösterin.5 sefer tekrar edin.
3. THE BUTTERFLY HAREKETİ NASIL YAPILIR?
Pelvik kas sıhhatini olumlu etkileyen kelebek antrenman hareketi ile uykuya dalmanız kolaylaşır. Ayrıyeten dik durumda yaptığınızda pelvik taban gücünü desteklemeye yardımcı olur.
