Menstrual döngünüz müddetince gerçekleşen değişimlerin, yani döngüsel kalıpların rastgele olmadığının farkına varıp kabul ettiğinizde, hormonlarınızın size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için beslenmenizi, antrenmanlarınızı ve toplumsal etkileşimlerinizi düzenleyerek bu hormonal güçten yararlanabilirsiniz. Nasıl mı? İşte âdet döngüsünün her evresine uygun sağlıklı hayat rehberi!
Bayanların her ay hayatının merkezine olan en kıymetli mevzulardan biri menstrual döngüleri. Bir ay içinde toplam 4 fazı olan menstrual döngü sistemimiz tıpkı vakitte günlük hayatımızı da ağır bir halde etkiliyor zira bedenimizin en yüksek yetkiye sahip yöneticilerinden biri hormonlarımız bu fazlarda muhakkak düzeylere yükselip alçalıyor. Bu da günlük olarak psikolojimizi, güç düzeyimizi etkiliyor. Biz de bu nedenle Uplifers takviyeleri ile bayanların doğurganlık devri boyunca en kıymetli gündemlerinden biri olan âdet döngüsü fazlarını listeledik ve bu periyotlarda dikkat etmeleri gereken mevzulara değindik. İşte âdet döngüsünün her evresine uygun sağlıklı hayat rehberi!
Menstrual fazda (âdetin birinci gününden itibaren 1-7. gün arası) neler olur?
Olgunlaşan yumurtanın döllenmemesi sonucu bedenden atılmasını içeren menstürasyon (âdet kanaması) periyodu, yaklaşık 3-7 gün kadar sürebilen vakit dilimini kapsar.
Bu periyotta östrojen ve progesteron hormonları en düşük düzeydedir. Uterustaki dokular ve döllenmemiş yumurta âdet yoluyla bedenden atılır.
Menstrual fazda neler yapabilirsiniz?
- Âdet periyodunda istikrarsız güç düzeyleri olabilir. Bu periyotta pilates, yürüyüş ve yoga düzgün gelir.
- Rahatlatıcı aktivitelere ve özbakımınıza yönelebilirsiniz.
- Âdet periyodunda bilhassa bol sıvı alınması, demir ve çinko mineralleri açısından varlıklı beslenilmesi önerilir.
Foliküler fazda (âdetin birinci gününden itibaren 8-13. gün) neler olur?
Beden bu fazda yumurtlamaya hazırlanırken, hormonların salınımı da yükselişe geçer. Lakin bu mühlet zarfında artan tek şey hormonlarınız değildir; gücünüz ve zihinsel işlevleriniz da optimum seviyeye ulaşır.
Foleküler fazda neler yapabilirsiniz?
- Fazla gücünüz ve yüksek bir modunuz vardır.
- Yoğun güç ve dayanıklılık antremanları yapmaya müsait bir periyodunuzdur.
- Yaratıcılığınız, sorun çözme ve üretkenlik düzeyiniz yüksektir.
- Bu devirde bilhassa E vitamini, yeşillik ve proteinden varlıklı beslenmeniz önerilir.
Yumurtlama fazında (âdetin birinci gününden itibare 14-21. gün) neler olur?
Bu devirde östrojen hormonu en yüksek düzeyine ulaşırken, progesteron ve testosteron hormonlarının düzeyi de kademeli olarak yükselmeye devam eder. 13., 14. ve 15. günler gebe kalmak için en uygun günlerdir. Progesteron ve testosteron hormonları da giderek yükselir.
Yumurtalama fazında neler yapabilirsiniz?
- Bu devirde yüksek özgüven ve güce sahipsinizdir.
- Yoğun antremanlar yapabilir, küme derslerine katılabilirsiniz.
- Sosyalleşme ve bağlantı marifetleriniz artar.
- Özellikle lahana, brokoli, karnabahar üzere sebzeler tüketmeniz, magnezyumdan varlıklı beslenmeniz önerilir.
Luteal fazda (âdetin birinci gününden itibaren 22-28.gün) neler olur?
Bu evre genelde döngüdeki en uzun süren faz olarak bilinir ve yaklaşık 10-14 gün sürebilir. Birden fazla vakit, bu etabın ikinci yarısında gücünüzün düşmeye başladığını ve PMS semptomlarının başladığını hissedebilirsiniz. Östrojen ve progesteron hormonları en yüksek düzeydeyken, yumurta döllenmezse giderek azalır.
Luteal fazda neler yapabilirsiniz?
- Bu periyotta daha düşük bir güç düzeyinde olabilirsiniz.
- Esneme hareketleri ve yoga üzere idmanlar daha yeterli gelir.
- Bu devirde meditasyon yapmak, dinlenme ve yeterli uyumak değerlidir.
- Özellikle C vitamini ve kök sebzeler açısından varlıklı beslenmeniz önerilir.
