Boyun, insan bedeninde en muhafazasız bölgelerin başında yer alıyor. Gerek günlük ömürde, gerekse iş hayatımızda sıhhat kalitemizi, en az bel meseleleri kadar olumsuz etkiliyor. İnsanların yaklaşık üçte ikisi, hayatlarının bir periyodunda boyun bölgesinde bir meseleyle karşılaşıyor. Hayatımıza yeni kuşak irtibat aygıtlarının girmesiyle bir arada bu sorunun giderek artış gösterme eğiliminde olduğunu anlatan Fizyoterapi Uzmanı Altan Yalım boyun sıhhatimizi muhafaza ile ilgili bilgiler paylaştı.
İş hayatında boyun sıhhatini müdafaanın kolay yolları hakkında bilgiler veren Uzman Fizyoterapist Altan Yalım “Omurga sıhhati insanın ömür kalitesinin en değerli anahtarıdır. Lakin, iş dünyasında devamlı ekran karşısında olmak yahut cep telefonlarından sağlanan irtibat sırasında, hem boyun, hem de üst sırt bölgesinde, ağrı ve duruş sıkıntıları karşımıza çıkıyor” dedi.
İşte ofis hayatında boyun sıhhatini müdafaa yolları
1) Dik durun
Yetişkinlerde baş tartısı yaklaşık olarak 9 kilogramdır. Başımız ne kadar öne doğruysa boyun kaslarında gerilmeler ve eklemlerde oluşan baskı da o derecede artmaktadır. Boynun, yaklaşık olarak 60 derecelik öne bükülmesi uzunluğunda 8-10 yaşında bir çocuk taşımaya eş kıymet bir yük oluşturmaktadır. Sağlıklı boynun birinci kuralı, dik olarak yer alan baş duruşudur.
2) Masa ve sandalye açılarınız sıhhate uygun hale getirin
Ofis çalışanlarında, çalışırken koltuk ve masa yüksekliğinin, kişinin uzunluğuna ve kilosuna nazaran ayarlanması kişinin duruşunu olumlu tarafta tesirler.
Çalışma masası ölçüleri hesaplanırken masa ile bacak yüksekliğiniz ortasında boşluk olması kıymetlidir. Pek çok insan için 73-75 santimetre yüksekliğinde bir masa ülkü olacaktır. Uygun masa yüksekliğini hesaplamak için otururken bacaklarınızın masaya değmediğinden emin olmanız gerekir.
Çalışma masasında monitör varsa ekrana olan göz uzaklığı 50 ila 75 cm aralığında olmalıdır. 170 cm uzunluğundaki bir insan için ülkü çalışma masası ölçüsü en az 64 cm, oturma yüksekliği ise 41 cm'dir. Bu ölçüler kişinin uzunluğu her 3 cm değiştiğinde 1 cm artırılarak hesaplanır. Sandalyenizin yüksekliği, monitöre 90 derece açı ile bakabileceğiniz biçimde olmalı, ekrana bakarken boynunuzu eğmemelisiniz.
3) Boyun bölgesini kuvvetli tutacak antrenmanları aksatmayın
Şayet ağır işlerde çalışıyorsak ve boyun bölgesine çok yükleniyorsak, kesinlikle bu bölgeyi kuvvetli tutacak bir konut antrenman programına sahip olmalıyız.
4) Emzirme devrinde hafif boyun ve sırt germeleri yapın
Yeni annelerde, bebek bakımı ve emzirmesi sırasında oluşan boyun ağrılarının birinci sebebi, emzirme sırasında bedenin aldığı kambur duruştur. Bunu engellemek için kesinlikle hafif boyun ve sırt germeleri yapılmalıdır.
5) Cep telefonunuzu sofraya ve yatağınıza almayın
Cep telefonlarının hayatımızın ayrılmaz bütünü olduğu günümüzde, bilhassa yemek yerken ve yatarken onlardan uzak kalmayı kendimize bir ödev olarak vermeliyiz.
6) Yatağınızın ve yastıklarınızın sağlıklı olduğuna emin olun
Yatak ve yastık seçimi omurga sıhhatimiz için çok kıymetli bir yer tutuyor. Bu nedenle yatağımızın ve yastığımızın bedenimizin doğal kıvrımlarını koruyan ve ekstra yük bindirmeyen sertliklerde olmalarına dikkat etmeliyiz.
7) Spor sırasında kasılmalara karşı dikkatli olun, boyun bölgenizi daima kuru tutun
Spor sırasında ve sonrasında, boyun bölgesinin çok kasılmadığından ve soğuma sırasında terli kalmadığından emin olmamız, sonradan çıkabilecek sıkıntıları pürüzler.
8) Uzunluğunda ağrı, kollarda uyuşma, kuvvetsizlik varsa doktora başvurun
Şayet boyun bölgesinde ağrı, kollara vuran uyuşma ve kuvvetsizlik hissediyorsak, çabucak bir doktora görünmeye çalışılmalıdır. Erken teşhis, her vakit sorunun daha basitçe tedavi edilmesini sağlayacaktır.
