Tüm dünyayla birlikte ülkemizi de derinden etkileyen Covid-19 enfeksiyonu evvel akciğerleri tahrip ederek nefes darlığı, öksürük, teneffüs yetmezliği ve zatürreye neden olurken, bazen organ yetmezliğine kadar gidebiliyor. Bu biyolojik casusa bağlı gelişen tablonun düzelmesinde; ilaçlar, sağlıklı beslenme ve güçlü bağışıklık sisteminin yanı sıra şuurlu ve sistemli yapılan, eklem ve kas hareketlerine eklenen solunum egzersizleri de çok kıymetli rol oynuyor. İşte Covid-19 geçiren şahıslar için akciğerleri güçlendiren 7 değerli egzersiz çeşidi ve adım adım uygulama usulleri…
Acıbadem Taksim Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, “Gerek Covid-19 enfeksiyonuna karşı akciğerleri güçlendirerek korunmada, gerekse Covid sonrası güzelleşmenin hızlandırılması ve akciğerlerin yenilenmesinde kas ve eklem hareketleri ile birlikte yapılacak teneffüs antrenmanları büyük değer taşıyor. Böylece, bedene taze hava girişi sağlanıyor, kirli hava da bedenden atılıyor.”
Covid-19 geçiren şahıslar idmanları nasıl yapmalı?
Prof. Dr. Halil Koyuncu’nun verdiği bilgilere nazaran antrenman yahut hareketler, hastayı yormayacak halde gün içerisinde tertipli yapılmalı. Oturarak ya da yarı yatar konumda yapılabilir. İdman ortalarında ise kesinlikle dinlenme molaları verilmelidir.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, akciğerleri güçlendiren ve yenileyen 7 değerli antrenmanı anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Covid-19 sonrası akciğerlerinizi yenileyecek 7 kıymetli egzersiz
1. Boyun hareketleri
- Başın öne, geriye, yanlara eğilme ve omuzlara gerçek çevrilmesi biçiminde verilir.
- Günde en az 5 defa yapılır; 10-15 set olarak uygulanır.
- Bu hareketler, yardımcı teneffüs kaslarını; bilhassa öndeki kasları çalıştırır.
2. Omuz hareketleri
- Her iki omuz, tıpkı anda üst kaldırılır. Kollar yanda tutulur.
- Hareket yapılırken burundan nefes alınır; sonra yeterlice aşağıya bırakılır ve ağızdan nefes verilir.
- Günde en az 5 kere yapılır; 10-15 set olarak uygulanır.
- İkinci harekette omuzlar, kürek kemikleri birbirine değecek formda geriye gerçek hareket ettirilir. Bu süreç esnasında, göğüs ön kasları da gerilmiş olur.
- Hareket anında, burundan nefes alınır, sonra ağızdan verilir. Nefes alma, üç saniye ise, verme daha uzun tutulur.
- Üçüncü harekette kollar yere paralel olacak halde öne uzatılır. Sonra, kollar önden sağa ve sola gerçek hareket ettirilir. Hareket yaparken nefes alınır, sonra verilir.
3. Sırt ve bel hareketleri
- Belden öne eğilme, geriye kaykılma, yanlara eğilme ve dönme hareketleri, hareket istikametinde kas kasılmasını, karşı istikametteki kasların gerilmesini sağlar.
- Bu hareketler günde en az 5 defa yapılır; 10-15 set olarak uygulanır.
- Hareket anında nefes alma, harekete son verirken nefes verme süreci yapılmalıdır.
4. Diyaframatik yahut karın egzersizi
- Akciğerler için temel idmandır.
- Oturma yahut yarı yatar vaziyette yapılır.
- Yazı yazarken de kullandığınız baskın olan el karın üzerine ve başkası göğüs üzerine konulur. Üstteki el hiç hareket etmemelidir.
- Karın üzerindeki elle, diyaframın hareketi denetim edilir.
- Derin bir halde nefes verilir, sonra burundan derin bir nefes alınır, karın şişmeye başlar.
- El öne gerçek hareket eder. Sonra ağızdan nefes verilir.
- Bu birkaç kere yapılır. Akciğerlerin kapasitesini arttırır.
Bu haber de ilginizi çekebilir:
5. Göğüs egzersizleri
- Üst kısım idmanı:
- Eller göğüs ön üst kısmına konulur.
- Parmak uçları orta hatta birbirine kıymet.
- El ayaları göğse temas eder.
- Akciğerlerin zirve kısımları çalıştırılır.
- Burundan nefes alınır.
- Parmak uçları bu esnada birbirinden uzaklaşır.
- Sonra, ağızdan nefes verilir. Bu müddet uzun tutulmalıdır.
- Parmak uçları bu sefer birbirine yaklaşır.
- Göğüs yan kısım antrenmanı:
- Bu kere eller, göğüs yanlarına konulur.
- Yine nefes alınıp verilir.
- Sadece bu bölgeler çalışmalıdır.
- Parmak uçları uzaklaşır ve sonra yaklaşır.
- Göğüs alt kısım idmanı:
- Eller önde ve alt kaburgaların üzerine konulur.
- Nefes alırken parmak uçları uzaklaşır, sonra nefes verirken yaklaşır.
- Bu antrenmanlar, akciğerlerin orta kısımlarını çalıştırır.
- Arka kısım antrenmanı:
- Göğsün art kısımlarına eller konulur.
- Parmak uçları içte, kaburgaların bitim yerlerinde uç uca getirilir.
- Nefes almada, parmaklar uzaklaşır, verirken yaklaşır.
- Bu idmanlar de akciğerlerin tabanlarını çalıştırır.
6. Balgam çıkarma
- Bu süreç de, akciğerin havalanmasına yardımcı olur. İçerisinde birikmiş olan sıvı ve balgamın atılmasını sağlar. Tüm teneffüs kasları birlikte çalışır.
- Oturur durumda olan hasta, burundan derin nefes alır ve sonra kuvvetli ve derinden bir öksürme sürecini yapar.
- Akciğerlerin en taban tarafındaki sıvının atılmasını gerçekleştirmiş olur.
7. Yürüyüş ve yüzme
- Normal eklem ve kas hareketlerinden sonra, kasların kuvvetlendirilmesi ve kalp-damar, akciğer ve kasların güçlü hale getirilmesi için etkin olarak idmanlar yapılabilir.
- Yürüme ve yüzme olabilir.
- Kol yahut bacak bisikleti ile yürüme bandı yardımcı olabilir.
- Bunlar ilerleyen devirlerde uygulanır.
