Emziren anne diyeti, doğum sonrasına yeni anne olmuş bayanların zayıflamak için uyguladıkları bir diyettir. Sağlıklı ve süratli yollarla kilo vermek bireylerin uyguladıkları emziren anne diyeti ile formu koruyabilir hamilelik öncesindeki kilo kıymetine düşebilirsiniz. Pekala emziren anne diyeti nasıl yapılır? Emziren anneler nasıl zayıflar? Emziren anneler en kolay nasıl kilo verebilir? Zayıflamak için emziren anneler hangi diyeti uygulamalı? İşte emziren annelerde ödem söktürücü…
Çiçeği burnunda annelerin, hamilelik devrindeki kilolarını lohusalık devrinde eritmek ve sağlıklı bir görünüm elde edebilmeleri için uyguladıkları emziren anne diyeti, gerçek bir biçimde uygulandığı vakit tesirini göstermektedir. Lakin bu evre hem bebek hem de annenin kendisi için her manada hassas geçeceği için hakikat beslenme kurallarına uygun bir diyetin seçilmesi ehemmiyet taşır. Doğum aksiyonunun gerçekleşmesi ve bayan bedeninin değişkenliğiyle birlikte ortalama 6-12 kilo kadar sabit kalabilir. Burada öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken şey en azından birinci 4 hafta boyunca emziren anne diyetine başlanmaması gerektiği ile ilgilidir. Birinci 4 hafta sonunda fakat hekiminiz ve diyetisyeninizin onayıyla başlayabileceğiniz emziren anne diyeti, yanlış vakit ve formlarda uygulanırsa sıhhatsiz ve yetersiz beslenmeden ötürü süt kesilmesi bile görülebilir. Kilo vermek her ne kadar sizin için öncelikli bir sorunmuş üzere görülse de unutulmamalıdır ki; bebeğinizin sıhhati ve yanlışsız beslenmesi her şeyden evvel gelir. Güçlü bir vitamin ve mineral kaynağı olan anne sütünden en aktif bir biçimde faydalanabilmek için süt arttırıcı faydalı besinlerden oluşan bir beslenme çizelgesi hazırlamalısınız. Bunun dışında uygulayabileceğiniz emziren anne diyeti ile hem kilo vermeyi kolaylaştırmış hem de bebeğinizi riske atmamış olursunuz.
Emziren anneler gün içerisinde ortalama 6-7 çay bardağı kadar süt salgılar, bu süt için harcanan kalori 500-700 ortasında bir sayıya tekabül etmektedir. Süt emme sırasında yaklaşık 1 saat orta dereceli idman yapmış kadar olunur.
EMZİRİRKEN KAÇ KİLO VERİLİR? KİLO VERME SURATI…
Doğum sonrasındaki birinci 4 aylık süreçte yarım ila 1 kilo vermek doğaldır. Anne çok kilo almışsa aylık 2 kilo verilmesi görülebilir. Fakat 1 ayda 2 kilodan fazla kilo vermek emziren anneler için uygun görülmeyen bir pahadır. Emzirme sırasında annenin duyduğu güç gereksinimi hamileliğe nazaran daha fazladır. Bu muhtaçlıklar giderilmediği vakit beden deposundan kullanılır ve beslenmede yetersizlik görülür.
Emziren annenin gereksinim duyduğu kalori ölçüsü, emzirmeyen bayanlara oranla 300-500 kcal daha fazladır. Hasebiyle bu ölçü göz önünde bulundurularak bir diyet yapılmalıdır. Diyetin yanında 8-12 bardak sıvı tüketimine yer verilmelidir.
EMZİREN ANNE DİYETİ NEDİR? EMZİREN ANNE DİYETİ NASIL YAPILIR?
Annenin ve bebeğin muhtaçlık duyduğu temel besinleri ele alarak oluşturulan diyet listesi için aşağıdaki örneği inceleyebilirsiniz…
Kahvaltı:
1 bardak süt,
1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanakla zenginleştirip omlet biçiminde yumurta,
1 dilim peynir,
4-5 tane zeytin,
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
1 tane elma ya da 1-2 kuru kayısı ya da incirli 1 kase yoğurt
Öğle:
1 porsiyon yağsız etli zerzevat yahut baklagil yemeği,
1 kase yoğurt, (içine ceviz ya da badem üzere kuru yemişler)
Bol yeşillikli bir salata
Sadece haşlanmış makarna.
Ara öğün:
1 kase yoğurtlu kereviz salatası,
Akşam: 1 kase besleyici bir çorba,
1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et ya da tavuk
1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata.
Ara öğün: Yarım elma, muz ya da armut yahut 1 bardak süt.
EMZİREN ANNELER İÇİN KİLO VERDİREN ÇAYLAR
Emzirme periyodunda zayıflamak için tüketilen zayıflama çaylarının bebeğe karşı yan tesirinin olup olmayacağını bilmeden tüketmek sakıncalı bir sonucu beraberinde götürebilir. Bu nedenler her çayı tüketmemeli, doktora sormadan kullanılmamalıdır. Süt yoluyla geçebilecek besinlerin bebeğe olumsuz tesirinin olmaması gerekiyor.
Halk ortasında bilinen zayıflatıcı çaylar arasında rezene, ısırgan ve nane çayları geliyor. Lakin yinede her ihtimale karşılık hekim müsaadesi ile tüketilmelidir.
EMZİRME DEVRİNDE ÖDEM ATARAK ZAYIFLAMAK İÇİN…
1 tane orta büyüklükte limonu ve elmayı soyup küp küp keserek tencereye atın. Daha sonra 1-2 tane çubuk tarçın, 6-7 tane karabiber ve karanfil ek edin. Bir tutam kadar ısırgan ve rezeneyle bir arada 2 litre su ekleyip 10 dakika kaynatın.
