Birçok annenin vakit zaman başına takılan “Çocuğumun uzunluğu kısa mı kalacak” sorusunun yanıtını birçok faktör etkiliyor. Dr. Nadir Saraç uzunluk uzamasını etkileyen faktörleri ve uzunluk uzamasında beslenmenin rölünü anlattı.
Büyüme, kemiklerin uç kısımlarındaki büyüme plaklarının gelişmesi ile sağlanır ve bunun için üç kıymetli faktöre gereksinim vardır.
Genetik faktörler
Her çocuğun uzunluğunu anne ve babasından geçen iki küme gen birbirinden bağımsız olarak etkilemektedir.
Hormonlar
Başta büyüme hormonu olmak üzere, tiroid hormonları ve cinsiyet hormonları büyümeyi düzenler. Çocuklarda boyun uzamasında kaliteli ve kâfi uyku da kıymetlidir. Büyüme hormonu bilhassa uyku esnasında salgılanır.
İlgili yazımız:
Beslenme
Beslenme, bilhassa birinci iki yaşta olmak üzere bütün yaşlarda büyümeyi tesirler. Yetersiz beslenmenin en kıymetli bulgusu uzunluk kısalığıdır. Kâfi ve istikrarlı beslenme, kâfi protein, mineral ve vitamin alımı uzunluk uzamasında tesirlidir. Beslenmede bilhassa büyüme hormonun aktivitesini artıran kalsiyum ve D vitamini içeren besinler, çinko kaynaklarının tüketilmesi ve gerçek antrenmanların yapılması boy uzamasını desteklemektedir. Bilhassa büyüme ve gelişme çağında olan çocuklar (1-9 yaş arası) günlük 800 mg kadar kalsiyum almalıdır. Günde 2 su bardağı az yağlı süt, 30 gr peynir ve 1 adet yumurta bu yaş kümesi çocukların gerekli kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı sağlamak için her gün tüketilmelidir. Ayrıyeten balıkta, bilhassa somon balığında sağlıklı büyüme ve kemik gelişimi için D3 vitamini bulunur.
Uzunluk uzamasını destekleyen bir öteki mineral, çinkodur. Kuzu eti, buğday ruşeymi, tuzsuz kabak çekirdeği, kaju fıstığı ve doğal kakao tozu en fazla çinko içeren besinlerdir. Çocuğunuzun beslenmesinde bu besinlere yer vermek uzunluk uzamasını destekleyecektir. Haftada 2 kere yağsız kuzu eti yemek, buğday ruşeymini süt yahut yoğurduna, kekine, kurabiyesine eklemek, sağlıklı atıştırmalık olarak kabak çekirdeği, kaju fıstığı yemek, çocuğunuzun çinko gereksinimini karşılamak için alması gereken besinlerdir. Buğday ruşeymi ve çimlenen her türlü tahıl (buğday çimi, soya filizi, mercimek filizi vb) büyüme hormonunu destekleyici özellik gösterir. Bu sebeple bunlardan çocuklara çokça vermek gerekir.
Gelişme çağında yapılan doğru egzersizin de uzunluk uzamasında tesiri büyük. İp atlamak, yüzmek, pilates yapmak, voleybol ve basketbol oynamak çocuğunuzun gelişme çağında uzunluk uzamasını artıran egzersizlerdir. Tahminen size sürpriz olacak lakin en çok uzunluk uzatan spor ip atlamaktır. Çok şişmanlık ve şişmanlığa bağlı metabolik meseleler (hormon düzensizlikleri) uzunluk uzamasını maniler. Büyüme ve gelişme çağındaki çocuğunuzun kilo sorunu var ise öncelikle sağlıklı beslenme programı, bununla bir arada gerçek antrenman hali belirlenmelidir.
