Mucizevi bir sürecin başlangıcı olan ve geçen her günde anne ile bebeğin birbirine daha fazla bağlanmasına şahitlik ettiğimiz hamilelik süreci, annenin bedensel manada önemli değişimler yaşadığı bir vakit dilimi. Bu süreçte, bedenen değişen, dönüşen bayanın bu yeni sürece adapte olması ve bebeği ile geçirdiği her anın daha yeterli bir formda farkına varabilmesi, hamileliğin getirdiği kimi fizikî zorluklarla da baş edebilmesi için uzmanlar hamilelikte idman yapmanın kıymetini kesinlikle vurguluyor. Biz de, annenin bebeği ile bağ kurabilmesi ve anne adayının da fizikî ve zihinsel olarak doğuma hazırlanabilmesi için hamilelikte yoga eğitimi veren Merve Şahin ile hamilelikte yogayı ve yararlarını konuştuk.
Hamilelik mucizevi bir süreç olmakla birlikte, vücudunuzda çok büyük değişimlere sebep olur. Bu değişimlerin yanı sıra tasa, belirsizlik, güvensizlik üzere hisleri da beraberinde getirebilir. Temel Hatha Yoga ve Yin Yoga, Gebe Yogası Eğitmeni Merve Şahin, husus hakkında bizleri bilgilendirdi.
Hamile yogası bu süreçte annenin bebeği ile bağ kurması; fizikî, ruhsal ve zihinsel olarak güçlenmesi, rahatlaması ve gevşemesi için yapılan kimi yoga pozları, meditasyon ve nefes çalışmalarını içeren bir sistemdir. Gebenin doğuma bebeği ve vücudu ile olan bağını kuvvetlendirerek inançlı bir biçimde hazırlanmasını sağlar. Doğum, olağan bir süreçtir ve gebe yogası ile bedennindeki bilgeliğin farkına vararak hazırlanır. (*)
Hamile yogasının yararları nelerdir?
- Meditasyon ile birlikte bebeğinizle bağ kurmanızı sağlar, huzurlu bir hamilelik geçirmenize yardımcı olur, korku ve gerilimi azaltır.
- Konsantrasyon ve özgüveni artırır.
- Doğru nefes almayı öğretir. Oksijen artışı ile bebeğin beslenmesi artar. Nefes idmanları ile doğuma hazırlar.
- Bedeni güç ve fit meblağ, yorgunluğu azaltır.
- Pekvik taban kaslarını güçlendirip esneterek sağlıklı bir doğuma ve doğum sonrasına hazırlık yapar.
- Fazla kilo alımının önüne geçer.
- Bedensel güç, estretik ve istikrar sağlar.
- Bel ağrısı, baş ağrısı, kramplar, ödemler, mide bulantısı, karpal tünel üzere hamilelikle bir arada oluşabilen rahatsızlıkların önüne geçmeyi hedefler.
- Anneyi ve bebeği rahat ve inançlı bir doğuma hazırlar.
- Solunum ve sirkülasyon sistemini güçlendirir, anne ve bebeğin sıhhatini dayanaklar.
- Sırt kaslarını güçlendirir, duruş bozukluklarını önüne geçer.
- Uyku kalitesini artırır.
Merve Şahin kimdir?
Nefes teknikleri, fasya, bağ doku, güç kanalları, çakralar, elementler ve meridyenler ile ilgili araştırmalarına devam eden, edindiği bilgi ve tecrübelerini verdiği derslerde harmanlayarak öğrencileri ile paylaşan Merve Şahin hem bedensel hem güç boyutunda atölyelere katıldı, çalışmalar yaptı ve şu anda kendi atölye çalışmalarını yürütüyor. Beraberinde Yogayı destekleyecek bütünsel bir yaklaşıma sahip olmak ismine Ulli Allmendinger ile ‘Ayurveda Temel Eğitimi’ni sürdürüyor.
Uzmanlık alanları Yin Yoga, Hatha Yoga ve Gebe Yogası olan Merve, Stüdyo Master Class ’da Yol Hayat Stüdyosu’nda, Doğuma Hazırlık ve Doğum Sonrası Takviye Merkezi olan DOUM’da, Aletya Yoga’da, Shape up İstanbul da verdiği küme derslerinin yanı sıra, Kurumsal firmalarda ve özel öğrencileri ile de sistemli olarak birebir ders yapıyor. Derslerini, gereksinim doğrultusunda İngilizce ve Türkçe olarak veriyor.
Ruhsal ve bedensel manada ferdî pratiğine aralıksız devam eden, bir yandan da atölye çalışmalarına katılan ve hala İhtilal Akkaya’nın Yin Yoga, Çelen Arıman’ın Temel Hatha Yoga Eğitmenlik Eğitimleri asistanlığını sürdüren Merve, yogayı “bedende ve zihinde özgürleşme, kendiyle tanışma, dönüşme ve evrilme seyahati, limitsiz bir keşif” olarak tanımlıyor ve yoganın istisnasız her vücuttaki şifalı gücüne inanarak derslerine heyecanla devam ediyor.
* Hamilelik periyodunda yoga yapmak için bayan doğum hekiminizin onayını almanız gerekmektedir.
