Birçok anne adayı bebeğine ziyan vereceği niyeti ile hamilelik devrinde spordan uzak duruyor hatta mümkün olduğunca az hareket ediyor. Bunun aksine gebelik devrinde gerçek yapılan idmanlar hayli kıymetli. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler husus hakkında değerli bilgiler verdi.
Gebelikte egzersiz, anne adayı ve bebek açısından hayli değerli bir noktadır. Sportif faaliyete başlamadan evvel tabip denetiminden geçmek her yaştaki birey için kıymetlidir. Gebe olan bir anne adayı ise kendisini takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına spor yapıp yapamamak konusunda kesinlikle danışmalıdır.
Hamilelik devrinde anne adayının spor yapmasının ona büyük yararları olduğunu belirten lakin “erken doğum, düşük tehdidi üzere kimi özel durumlarda ekstra riskler oluşmaması için idmandan uzak durulması gerekebilmektedir” ikazında bulunan Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Çiğdem Güler’in hamilelikte idman ile ilgili verdiği bilgilere gelin birlikte göz atalım.
12. haftadan sonra idmana başlanabilir
Erken doğum, düşük tehdidi üzere kimi özel durumlar kelam konusu değilse tüm anne adaylarının idman yapabileceğini belirten Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler, “gebelikte idman programına geçmeden evvel gebeliğin birinci 3 ayının (12 hafta) bitmesi beklenmelidir” diyor ve bu idman ile ilgili şu kıymetli notları bizimle paylaşıyor:
- Egzersiz esnasında kısa molalar verilerek bünyenin dinlendirilmesi gerekir.
- Egzersizin nizamlı ve haftada ortalama 3 gün olacak formda planlanması kıymetlidir.
- Egzersiz, gebelikte yalnızca kilo almayı engellemek için tercih edilmemelidir.
Kilo alımının sisteme sokulması, bel ve sırt ağrılarının azaltılması, ruhsal düzgünlük halinin yaşanması, olağan doğumu kolaylaştırması, şişlik ve ödemin az olması, gebelikte oluşması beklenen beden biçim bozukluklarının önüne geçilmesi, doğum sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne tekrar dönebilmek açısından antrenman hayli değerlidir.
İlgili haberimiz:
Hamileler için yaz aylarında en ülkü idman: Yüzme
Uzmanlar, yaz ayları için en hakikat antrenman seçeneğinin yüzme olduğunu belirtiyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Çiğdem Güler’in açıklamarına nazaran yüzerken şunlara dikkat etmek gerekiyor:
- Deniz en gerçek yüzme ortamıdır.
- Temiz olduğundan emin olunan, umuma açık olmayan havuzlar da tercih edilebilir.
- Dalış, atlama, su kayağı, plaj voleybolu, sörf, yamaç paraşütü üzere deniz sporları gebelikte uygun değildir.
İlgili haberimiz: Egzersiz ne vakit yapılmalı?
Yaz aylarında güneşin artıları kadar olumsuz tesirleri de olabilir. Bu uygunsuz tesirleri en aza indirmek açısından,
- Güneş ışınlarının en ağır olduğu vakitlerde (öğlen saatlerinde) güneşe çıkmamak
- Yüzme-güneşlenme açısından 07:00-11:00, 16:00-19:00 saat dilimleri ortasını seçmek,
- Çok faktörlü gebeliğe mahsus güneş kremlerini kullanmak,
- Bol bol sıvı tüketmek hayli değerlidir.
Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler, yüzme dışında yapılabilecek en ulaşılabilir, kolay idman yolunun yürüyüş olduğunu belirtiyor ve kelamlarına şöyle devam ediyor:
“Çok tempolu olmayan yürüyüşler son derece sağlıklı, anne adayını zinde tutan egzersizlerdendir.
- İdeal mühlet haftalık toplam 100 dakika dolayında olmalıdır.
- Haftada yirmişer dakikadan beş günlük ya da 30-35 dakikalık 3 günlük planlamalar yapılabilir.
- Yine yoga, pilates, yük olmayan fitness programları uygun birer seçenek olarak sayılabilir.”
Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler, gebelikte antrenman ile ilgili son olarak şu ikazlar yapmayı ihmal etmiyor:
“Her türlü idman esnasında, öncesinde ve sonrasında bol ölçüde su tüketilmelidir. Çarpıntı, tansiyon düşüklüğü üzere göz kararması, baş dönmesi şikayetlerinde, kasık ağrısı, nefes darlığı üzere durumlarda antrenmana orta verilmeli ve takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına bilgi verilmelidir.”
