Hamilelik periyoduyla ilgili yaygın efsanelerden birisi de anne adayının 2 kişilik beslenmesidir. Pekala hamilelikte 2 kişilik beslenmek yanlışsız mu? Hamilelikte kilo alımı nasıl olmalı? Hamilelikte kaç kilo alınmalı? Hamilelikte kilo almak için ne yapılmalı? Hamilelikte kilo alımı ne vakit başlar?Hamilelikte bebeğe nasıl kilo aldırılır? İşte anne adaylarında sağlıklı kilo alımı için en tesirli tüyolar…
Hamilelik periyodunda hem vücut hem de ruhsal manada besbelli olarak görülecek olan değişimler ortasında kilo alımı gelmektedir. Gün geçtikçe büyüyen karınla birlikte genel beden tartısı artacak ve buna bağlı olarak birtakım rahatsızlıklar meydana gelecektir. Bilhassa de hamileliğin son vakitlerine gerçek artacak olan ödem sorunu ile anne adayı kendini olduğundan daha fazla kilolu görecek ve ruhsal manada daha hassas olacağı için olumsuz bir ruh haline bürünecektir. Lakin her anne adayında birebir hamilelik devri belirtileri ve düzeyleri birebir yaşanmaz. 9 aylık orijinal maratonlarında bebeklerinin sağlıklı gelişmesi için kilo almaya çalışan gebeler olduğu üzere kilo istikrarını tutturamadığı için ölçülü beslenmesi gerektiğini bilen anne adayları da vardır. Hamilelik devri boyunca ülkü kilo alımı ne kadar olmalı? Hamilelikte fazla kilo almak bebeğe ziyan verir mi? Zayıf gebeler nasıl kilo alabilir? Hamilelikte kilo alımı ile ilgili bilinmesi gerekenler…
HAMİLELİKTE KAÇ KİLO ALINMALI? ÜLKÜ KİLO…
Her bedenin kendine has biyolojik ve metabolik özellikleri farklı olduğundan ötürü anne adaylarının kilo alma müddeti ve ölçüsünün tıpkı olmayacağı bilinmelidir. Genel manada bakacak olursak; hamileliğin başlangıcından itibaren yavaş yavaş kendini gösterecek olan kilo alımı hamilelik bitimine kadar devam edecektir. Anne karnındaki bebeğin organ gelişimi birinci üç ayda gerçekleştiği için bu süreç çok kıymetlidir. Ekseriyetle fazla kilo alımının görülmediği birinci üç ayda toplamda fakat 2 ya da 3 kilo alınabilir. Çok zayıf ya da şişman anne adaylarında alınan kilo kıymetleri birbirlerinden farklı olsa da kilo alımında haftalık 500 gram artış beklenir.
Kısaca açıklayacak olursak:
1 ve 3 ay ortasında yaklaşık 2 kilo alımı,
3 ve 6 ay ortasında yaklaşık 6 kilo alımı,
6 ve 9 ay ortasında yaklaşık 4 kilo alımı beklenmektedir.
HAMİLELİKTE 2 KİŞİLİK BESLENMEK HAKİKAT MU?
Hamilelik periyoduyla ilgili halk ortasında yaygın hale gelen batıl inanışlardan birisi de gebelerin 2 kişilik kadar beslenmesidir. Hem bebeklerinin hem de kendileri için 2 kişilik kadar yemek yemenin hiçbir bilimsel göstergesi yoktur. Aksine hamilelik periyodunda fazla kilo alımına sonrasında ise obezliğe taban hazırlayabilmektedir. Doğum sonrasında kiloları vermek oldukça zorlaşacaktır.
Genelde hamileliğin birinci aylarında görülen mide bulantıları literatürde ‘sabah hastalığı’ olarak karşımıza çıkmaktadır. Mide bulantısı sonucu kusmaların yaşandığı birinci aylarda kilo almak biraz güç olacağı için anne adayları kendilerini kilo almaya zorlamamalıdır.
HAMİLELİKTE NEDEN KİLO ALINIR? KİLOLAR NEREDEN GELİYOR?
Anne adaylarının hamilelikleri boyunca aldığı kiloların tümü birden yağa dönüşmez. Bebeklerini yaklaşık 3 ila 3,5 kilo ile dünyaya gelen anne adaylarının kilolarına katkı sağlayan etkenleri şu formda sıralayabiliriz:
Bebek; 3.5- 4 kg
Plasenta; 0.5-1 kg
Amniyotik sıvı; 1 kg
Göğüsler; 0.5 kg
Uterus; 1 kg
Anne kan hacminde artış; 1.5 kg
Yağ deposu; 3 yahut daha fazla
Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı; 2- 3.5 kg
Toplam; 12.5 kg civarındadır.
Hamilelikte alınması gereken ülkü kilo bedelini sayıyla açıklayamayız. Lakin, hamilelik öncesindeki beden kitle endeksine nazaran yani boyun kiloya oranını hesaplayarak kilo istikrarını muhafazaya çalışabilirsiniz.
VÜCUT KİTLE ENDEKSİ NASIL HESAPLANIR?
Örneğin yükünüz 65, boyunuz ise 1.60 cm ise beden kitle endeksini hesaplamak için kiloyu boya bölmeniz gerekecektir. Akabinde çıkan sayısı tekrar boyunuza bölüp BKİ’yi (Beden kitle endeksi) tespit edebilirsiniz.
65: 1.60= 40.63
40.63:1.60= 25.39
Örnek sayılar vererek hesapladığımız bu sonuçta sizde kendi uzunluk ve kilo ölçülerine nazaran hesaplama yapabilirsiniz. Elde edeceğiniz sonuç;
18.5’ten az ise: ZAYIF
18.5 ile 25.00 ortasında ise: NORMAL
25.00 ile 30.00 arasında ise: HAFİF KİLOLU
30.00 ve 35.00 arasında ise 1. derece: KİLOLU- OBEZ
35.00- 40.00 ortasında 2. derece: KİLOLU- OBEZ
40.00 45.00 ortasında 3. derece: KİLOLU-OBEZ
ANNE ADAYLARINDA AYLARA NAZARAN KİLO ALIM DEĞERLERİ
1. TRİMESTER:
İlk üç ayı kapsayan bu süreçte rahim içerisindeki bebek lakin bir haşhaş tohumu kadardır. Kilo alım ölçüsü 2 ila 3 ortası gidip gelebilir. Bulantıların yoğunlukla görüldüğü bu evrede kusmalardan ötürü pek kilo alınmaz ancak bulantıyı bastırmak için tüketilecek kalorili besinlere dikkat etmekte fayda var.
2. TRİMESTER:
İkinci 3 aylık devirde bebeğiniz birinci aylara nazaran daha süratli büyüyecektir. Hamilelikte iştah açılmasına balı olarak en fazla kilo alınan evre 2. trimesterdir. Bu süreçte 5.5 – 6 kilo alınabilir.
3. TRİMESTER:
Son 3 aylık süreçte bebeğin kilo alımı hızlanacaktır 3.5 – 4.5 kilo kadar alınabilir.
HAMİLELİKTE KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI? KİLO YAPAN BESİNLER…
Süt Eserleri: Günlük süt eserlerine dikkat edilmeli. Bebeklerde kemik gelişimini güçlendirirken size de güç sağlayacaktır.
Meyve: Orta öğünlerde ve akşam tüketilebilir.
Et ve balık: Haftalık 2 sefer balık yemek bebeğin zihin gelişimini olumlu tesirler.
Su: Hamileliğiniz bilhassa de yaz sıcaklarına denk geldiyse 2 kat kıymetli hale gelen sıvı tüketimine kıymet verilmelidir. Kilo denetimi sağlamaya yardımcı olacaktır. En kıymetli gereksiniminiz su olacaktır. Su içerek hem kilo almayı denetim altında tutarsınız hem de sıvı kaybını önlersiniz.
