Komplikasyonlu ve yüksek riskli gebelikler dışında hamilelikte yüzmek gebelikte yapılabilecek en ülkü idman. Pekala hamilelikte denize yahut havuza girerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz?
Bayan Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, hamilelik ve yüzme konusunda değerli bilgiler verdi:
HAMİLELİKTE 0-3 AY ORTASINDA YÜZME
Bu devirde ülkü mühlet günde 30 dakikadır. Güne yüzerek başlamak sabah bulantılarını azaltır ve dinamik bir başlangıç yapmanızı sağlar.
HAMİLELİKTE 3-6 AY ORTASINDA YÜZME
Bebeğiniz büyürken, bedeniniz da ağırlaşıyor. Birçok anne adayı bu periyotta yüzmeyi azaltır lakin uygun bir mayo giyerek ve bilhassa sırt üstü yüzmeyi tercih ederek bel ve sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
HAMİLELİKTE 6-9 AY ORTASINDA YÜZME
Hamileliğinizin son 3 ayına girdiğinizde, gerilimi azaltmak ve sırt ağrılarından kurtulmak için en güzel tarz kurbağalamadır. Şayet bir şnorkel takarsanız, yüzerken boynunuzda gerginlik de olmaz.
Gebelikte yüzme sırasında riskli durumlar
Vajinal kanama, karında ağrı, sıvı gelmesi, rahimde kasılmalar, nefes darlığı, yorgunluk, göz kararması ve sistemsiz kalp atışları hissederseniz, yüzmeyi bırakın ve çabucak sudan çıkın.
Hamilelikte yüzmeye başlamadan evvel alınması gereken önlemler
- 30 dakika ve üzerinde yüzüyorsanız kesinlikle kâfi sıvı ve glikoz almalısınız.
- Gebelikte havuza atlamayın ya da dalmayın.
- Gebelik devrinde girdiğiniz su soğuksa ısrarcı olmayın.
- Temizliğinden emin olmadığınız yerlerde yüzmeyin, bilhassa havuzların hijyenine dikkat edin.
- Gebelik devrinde tek kesim mayolar yerine, iki kesimli olanları tercih edin.
- Yüzme bilmiyorsanız, hamilelik yüzmeyi öğrenmek yahut suda vakit geçirmek için uygun bir vakit değildir. Fakat tekrar de havuzda yapılabilecek pek çok antrenman bulabilirsiniz. En kolayı, suda küçük adımlar atarak yürümek üzere. Fakat gebelik öncesi az de olsa yüzüyorsanız, süreyi gebelikte yavaş yavaş artırabilirsiniz. Nizamlı bir yüzücüyseniz birebir tempoyu sürdürebilirsiniz.
- Gebelikte yüzme sırasında kendinizi çok yormayın, zorlamayın. Yanlışsız tedbirleri alarak hem eğlenin hem antrenman yapın.
Gebelikte yüzmenin faydaları
- Gebelikte kilo alımını dengelemeniz için kusursuz bir antrenmandır.
- Kardiyovasküler sisteme fazla yük binmez.
- Kasları güçlendirir, kan sirkülasyonunu düzenler.
- Omurga ve etrafındaki kasların gevşemesini sağlar.
- Uyku kalitesini düzeltir.
- Eklem ve ligamanlara az yük binmesini sağlar.
