Mevsim geçişlerinde vücut direncimiz düşüyor ve hastalıklara karşı daha açık oluyoruz. Çocuklar ve özellikle bebekler ise çok daha korunmasız kalıyor. Bebeklerin ilk bir yılı, yaşamlarının en zayıf dönemleri. İki yaşını geçtikten sonra bağışıklık sistemi güçlenmeye başlıyor. Bebeğinizin hem şimdi hem de ileride daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olması için yapabileceğiniz ilk ve en önemli şey bol bol emzirmek. Çünkü anne sütü onların en büyük güç kaynağı. Emme dönemi bittikten sonra bağışıklık sisteminin güçlü olması için ilk kural sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek. Çocukların beslenmesinde probiyotiklerin önemi de büyük. Bağışıklığı güçlü tutmak için dikkat etmeniz gereken noktalardan bir diğeri de uyku düzeni. Yeterince uyuyan bebekler ve çocukların sağlıkları da yerinde oluyor. Gereksiz yere antibiyotik kullanmamak da artık herkes tarafından kabul edilmeye başlanan bir başka nokta…
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Fazlı Yılmazer, çocukların bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi durumunda mevsim geçişi döneminin daha az hastalıkla atlatabileceğini belirtiyor ve “Hastalıktan kormayın, önlem alın! Çocukların özellikle 2-8 yaş arasında sosyalleşme süreçlerinde birçok mikropla karşılaşacakları ve sıklıkla hastalanabilecekleri unutulmamalı. Çocuğun dengeli beslenmesi sağlanmalı, yeterli sürede uyuması için gerekli düzenlemeler yapılmalı ve çocuklar düzenli bedensel aktivitelere yönlendirilmeli” diyor. Bağışıklık sisteminin kötü beslenme, olumsuz çevre şartları, uykusuzluk, aşırı yorgunluk ile zayıfladığını belirten Dr. Yılmazer, “Çocuğunuzu enfeksiyonlardan korumak ve bağışıklığını güçlendirmek istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey beslenme ve uyku düzenine dikkat etmek” diyerek koruyucu tavsiyelerini de şöyle sıralıyor:
Anne sütü ilk adım
Anne sütü içeriğindeki immunglobulinler ve koruyucu diğer faktörleri bebeğe direkt olarak geçiyor. Bireyin ömür boyu onu koruyacak olan bağışıklığının ilk temellerini atıyor. Dolayısıyla bebeğinizi ne kadar uzun süre emzirirseniz o kadar fazla da korumuş olursunuz.
Probiyotikler mutlaka!
Mayalı ürünler yoğurt, ayran ve kefir, içerdikleri probiyotikler ve prebiyotikler ile bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor.
C vitamini korur
C vitamini hastalıklardan korunmada önemli rol oynuyor. Bu vitamin en çok çilek, kivi, kavun, portakal, mandalina ve greyfurt gibi meyvelerde bulunuyor. Ayrıca zerdeçal ve zencefil de C vitamini kaynakları… Ballı zencefil karışımının faydası zaten biliniyor. Çocukların günlük ortalama 100 mg kadar C vitaminine ihtiyaçları var. Antioksidan olarak adlandırılan A,C,E,D vitaminleri, demir ve selenyumu yeterli miktarda olmasını sağlamak ve bunun için gerekli gıdaları uygun miktarda tüketmesine özen göstermek sağlıklı bir vücut için önemli koşullardan biri. Selenyum; karides, mantar, dana ve kuzu ciğeri, somon ve ton balığında bulunuyor.
Balıktan gelen Omega 3
Balık, içerdiği Omega 3 yağları ile bağışıklığı destekliyor. Haftada en az bir öğün balık tüketimi çok faydalı. Omega 3; balığın dışında ceviz fındık, ıspanak ve brokoli de bulunuyor.
Mikrop düşmanı çinko
Çinko elementinin güçlü savunma mekanizmasında önemli rolü bulunuyor. Çocuğunuz her gün tükettiği gıdalardan kendisi için gerekli olan çinkoyu alabiliyor. Örneğin kırmızı ette ve nohutta çinko bulunuyor. 1-3 yaş arasındaki bir çocuğun günde 3 mg çinkoya ihtiyacı var. Dolayısıyla sadece bir köfte tüketen bir çocuk çinko ihtiyacını karşılamış oluyor.
Steril ortamlar bağışıklık sistemini zayıflatıyor
Düzenli beslenmenin yanı sıra, çocukların sağlıklı ortamlarda büyümesi bağışıklık sisteminin gelişmesinde önemli bir rol oynuyor. Ancak sağlıklı ortam demek aşırı hijyen anlamına gelmiyor. Çocuklar bağışıklık sisteminin gelişebilmesi için mikrop ve bakterilere de ihtiyaç duyuyor. Çocuk ne kadar çok yaşadığı çevreyle ilişkide ise, bağışıklık sistemi de o kadar güçleniyor. Steril çevrede yaşayan çocuklarda bağışıklık sistemi gelişemiyor ve bunun sonucunda sık sık hasta oluyorlar. Bu sebeple çok kardeşli kalabalık evlerde büyüyen çocuklar daha güçlü bağışıklık sistemine sahipler. Çocuk toplumsal flora ile iç içe yaşayarak bağışıklığını güçlendiriyor. Kreşe giden çocuklar evde çok korumacı ve steril ortamda büyütülmüşlerse kreşin ilk yıllarında birçok mikroorganizma ile karşılaştıkları için sık enfeksiyon geçirebiliyorlar.
Bağışıklığı destekleyen doğal besinler
Zencefil ve zerdeçallı yoğurt: Zencefil ve zerdeçalın sayısız faydası var. Yoğurdun da gribe karşı etkili olduğu çalışmalarla ortaya konuyor. Her gün 1 kase evde mayaladığınız yoğurdun içine 1 çay kaşığı zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal ekleyebilirsiniz.
Muz ve yoğurt: Her gün bir kase ev yapımı yoğurt ve bir küçük muzu karıştırarak veya ezerek çocuğunuza yedirin. Bağırsak yapısında yaşayan ve florayı koruyan yararlı bakteriler (probiyotikler) zararlı mikroorganizmaların üremesini engelleyerek bağışıklık sistemini güçlendiriyor. En önemli probiyotik yiyeceklerden biri olan yoğurt bu sebeple bağışıklığı güçlendirici bir etki yaratıyor.
Doğal antibiyotik sarımsak: Soğan ve sarımsak ‘doğal antibiyotikler’ olarak bildiğimiz besinler. Sarımsak içinde barındırdığı allisin ile antibakteriyal ve antiviral etki göstererek çocuğunuzun bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor. Tüm yemeklerin içinde kullanabilirsiniz. Çiğ tüketmenin faydası ise çok daha fazla.
