Ellerde ve bileklerde uyuşukluk, yanıcı bir ağrı yahut karıncalanma; parmaklarda uyuşma ve bilhassa geceleri ortaya çıkan, bilekten kola gerçek yayılan ağrılar, objeleri düşürmeden tutmada güçlü çekme üzere belirtileri olan Karpal Tünel Sendromu'ndan korunma yolları Pudra.com'da!
Belirtileri kimi vakit Op. Dr. Kerem Bıkmaz'dan öğreniyoruz.
Karpal Tünel Sendromu'ndan korunma yolları
- El bileğinin uzun vadeli ve güçlü formda aşağı-yukarı hareketlerinden, gergin biçimde parmaklarla bir şeyi tutmaktan (dikiş iğnesi gibi), bileği başparmak yahut küçük parmağa yanlışsız bükme hareketinden kaçının.
- Avuç içi üst bakacak formda yük taşımamaya itina gösterin.
- Bileği sıkı saran bantlardan (kol saati gibi) uzak durun.
- Aşırı soğuk yahut korunmasız vibrasyondan kaçının.
- Telefon üzere sık kullanılan nesneleri çalışma alanınıza olabildiğince yaklaştırın. Böylelikle çok uzanmaktan kaçınmış olursunuz.
- Araba sürerken, eşya taşırken direksiyonu çok sıkı tutmayın. Mümkün olduğunca eli dinlendirin.
- Daktilo ya da klavye kullanırken elleri her 15 dk da bir dinlendirin.
- Boya fırçası, kalem, gazete, yahut kitap çeşidi cisimleri uzun mühlet tutmaktan kaçının.
Sadece kollar değil, yanlış beden duruşu da el-bilek rahatsızlığını tetikliyor!
Eller kullanılırken bedenin genel postürü de çok kıymetli. Çalışma alanının yüksekliği, otururken ya da ayakta iken bileklerin notral ya da çabucak hemen düz konumda kalmasına imkan tanıyacak biçimde düzenlenmelidir.
Bu nedenle,
- Çalışma esnasında omuzların yeteri kadar özgür, dirseklerin konforlu bir formda yanlarda olmasına itina gösterilmelidir.
- Oturma esnasında sırt ve bel uygun desteklenmiş halde ayaklar yere basmalıdır. Oturulan sandalye her bireyin kendisine nazaran ayarlanmalıdır.
- El aletlerinin seçimi değerlidir. El aletinin tutulan kısmı elinizin büyüklüğü ile orantılı olmalıdır.
- Elinizi ağır biçimde kullanmanızı gerektiren yeni bir iş ögrendiğinizde, elinize bu yeni işe alışması için vakit tanıyın. Bu tıpkı bir atletin bir yarışa hazırlanmasına yahut öteki atletik yarışlara benzeri. Ellerin istirahati için kâfi aralıklarla molalar verilmelidir.
- Eldiven giyiyorsanız eldivenin ellere uygun ölçülerde olması gerekir. Çok büyük olursa nesneyi tutmak için harcanacak güç daha fazla olacak, çok sıkı olursa elleri sıkıştıracaktır.
