Anne adayları kış mevsiminde soğuk hava ve grip salgınları
gibi çeşitli hastalıklar nedeniyle çeşitli zorluklarla karşılaşıyorlar. Hamilelerin
kış aylarında daha dikkatli olması gerektiğini söyleyen Kadın Hastalıkları ve
Doğum Uzmanı Op. Dr. Koray Altunay, gebelik sürecinde olanların özellikle dikkat
etmesi gerekenleri açıkladı.
Kış mevsiminde hamileliğin avantajları ve dezavantajları
olduğunu belirten Altunay, “Vitamin ve mineral kaynağı sebze ve
meyve çeşitleri açısından zengin bir süreç olan kış mevsimi sağlıklı bir
gebelik için idealdir. Ancak kış mevsimde zorlayıcı hava koşulları hastalıklara
ve hamilelik döneminde gribe davetiye çıkardığından hamilelikte kıyafet
seçimine dikkat edilmesi gerekir. Gebelik esnasında anne adayının bedensel ve
psikolojisi çok önemlidir, eğer sağlıklı bir gebelik geçirirse sonunda sağlıklı
bebek sahibi olur” dedi.
Kıyafet
seçimi
Kış mevsiminde soğuk havadan dolayı naylon ve sentetik
kumaşlardan oluşan giysiler zararlıdır. Havayı geçirmeyen ve terleten kumaşlar
enfeksiyonlara neden olur. Gebeler pamuklu ve yünlü, hava alabilen kıyafetler
tercih etmeliler. Özellikle iç giyime dikkat edilmeli; bel bölgesinin açıkta
kalmaması önemli. Gerektiğinde çıkarılabilmesi açısından tek kat kalın bir
giysi yerine daha ince ama birkaç kat giyinmek daha avantajlı olur.
Ayakkabı seçimi
Hamileler ayaklarını soğuktan koruyacak uygun bir ayakkabı
tercih etmeliler. Duruşu destekleyen, tabanı rahat ve kaymayan bir ayakkabı
olmasına dikkat edilmeli. Ayakların sıcak kalması önemli olduğundan pamuklu
veya yünlü çoraplar giyebilirler.
Tercihiniz fast food olmasın
Kış aylarında yağlı yiyecekleri tüketme isteği artabilir.
Geç saatlerde fast-food tarzı yiyecekler cazip gelebilir, ancak bebeğin
sağlığını tehdit eden bu gıdalar aynı zamanda aşırı kilo alımını da tetikler.
Günlük 20 gr protein, 20 mgr demir ve 500 mgr kalsiyum alması gereken hamilelerin
bitkisel ve hayvansal gıdalardan yararlanarak bebeğin gelişimine katkı
sağlamaları gerekmektedir. Annenin ve bebeğin sağlığı için mevsiminde meyve ve
sebze tüketimine dikkat edilmesi gerekir.
Hamileler kışın neler tüketmeli?
Hayvansal proteinler: Süt, peynir, et, yumurta, yoğurt.
Bitkisel proteinler: Fasulye, mercimek, kuru baklagiller, barbunya.
Balık: Hamilelerin balık tüketimi çok önemlidir. Çünkü gebe kadınlar 8’inci
haftadan sonra bebeğin kemik ve dişleri için yedikleri besinlerden kalsiyum
almalıdır. Anne adayının gebeliği sürecinde aldığı demir ve protein bebeğin
kas, beyin, diş ve kan yapımında etkili olur.
Kış meyveleri: C vitamin grubu olarak en zengin mevsimdir. Sebze ve meyveler
demir açısından çok yaralıdır.
Kış sebzeleri: Lahana, brokoli, ıspanak, karnabahar, kereviz, dereotu,
patlıcan, patates, havuç, turp ve kabak hamilelerin tüketmesi gereken
gıdalardandır.
Su: Artan metabolizma nedeniyle sıvı ihtiyacı artar. Susama hissi olmasa bile
bol bol su içilmesi gerekir. En sağlıklı sıvı sudur.
Sporu ihmal etmeyin
Kış mevsiminde soğuk havayla birlikte tembelleşen bedeniniz
meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete geçirin. Hem fiziksel hem zihinsel
rahatlama sağlayan bu tip hafif sporlar oldukça faydalıdır.
Ortam havasını temiz tutun
Hamile kadınların düzenli olarak her gün evlerini havalandırarak
temiz havanın içeri kirli havanın ise dışarı çıkışını sağlamaları gerekir.
Evlerde bulunan en büyük hava kirliliği yaratan koşullar kullanılan (doğal gaz,
tütün ürünleri, tozlar, nemli ortamlar) ürünlerin hepsi evde kirlilik
yapar ve hamilelerin sağlıklarını büyük ölçüde etkiler.
Kapalı mekanlarda fazla kalmayın
Hamileler alışveriş merkezi gibi çok kalabalık ortamlarda
bulunmamalılar. Çünkü kapalı ortamlarda mevcut olan tozlar ve iyi temizlenmemiş
hava sahası en büyük risk ve alerji ortamlarıdır.
Depresyona karşı sosyalleşin
Kış döneminin sizi
depresyona sokmasına izin vermeyin. Mevsim dönümlerinde sürekli soğuk ve kapalı
hava, evde uzun dönem kalmak, gebelik dönemindeki duygusal değişikliklerle bir
araya geldiğinde depresyona yol açabilir. Seyahat edebilirsiniz, temiz hava,
yer değişikliği, aile ve arkadaş ziyaretleri depresyonun oluşmasını engeller.
