Doğumdan sonraki birinci altı haftayı kapsayan ‘Lohusa dönemi’ yeni doğum yapmış annelerin epey dikkatli ve sağlıklı geçirmesi geren bir aralıktır. Bu evrede olağan olarak görülebilecek birtakım sıhhat meseleleri ile birlikte beslenmenin sağlıklı formda gerçekleşmesi hayli kıymetlidir. Pekala Lohusalıkta nelere dikkat edilmeli? Lohusa anneler nasıl beslenmeli? İşte lohusalık hakkında bilinmesi gerekenler…
Hamilelik periyodu boyunca eşinizle birlikte sabırsızlıkla beklediğiniz bebeğiniz artık dünyaya geldi! Doğumundan itibaren şekillenecek olan hayatınızda hem bebeğinizin varlığına ve gereksinimlerine kolay adapte olabilmek hem de süratli bir biçimde toparlanabilmek için yaklaşık 6 hafta kadar bir sürece gereksiniminiz var. Her gebe bayanın doğum sonrasında yaşadığı kimi sıhhat problemleri ile değişimlerin görüldüğü 6 haftalık periyot, gündelik yaşantı içerisinde ‘Lohusa dönemi’ olarak tanımlanır. Doğum sonrası bedenin eskisi üzere sağlıklı hale gelmesi ve ahenk sağlayabilmesi bakımından epeyce değerli bir aralık olan Lohusalık da fizikî ve ruhsal manada değişimler yaşanır. Bu durumda yeni doğum yapan annenin en büyük destekçisi eşi olmalıdır. Pekala Lohusa periyoduna dair neler bilinmeli? İşte karşılığı…
LOHUSA PERİYODUNDA NE OLUR? LOHUSA DEVRİ HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER
Doğumdan sonraki birinci 40 gün yani 6 haftalık bir sürecin nitelendirildiği lohusalık 3 basamakta gerçekleşebilir. Bu evreler; çok erken lohusalık, erken lohusalık ve geç lohusalıktır. Çok erken lohusalık doğum sonrasındaki birinci 24 saat, erken lohusalık doğum sonrasındaki birinci hafta ve geç lohusalık da geri kalan 5 haftayı kapsar. Birinci 6 haftalık süreçten sonra bayanın üreme organları eski haline döner. Bu kainatın süratli ve sağlıklı bir halde ilerleyebilmesi için Lohusa anneler bilhassa de istikrarlı beslenmeye dikkat etmelidir.
LOHUSA ANNELER NE YEMELİ? LOHUSA DEVRİNDE SAĞLIKLI BESLENME
Lohusalık devrinde, tıpkı bebeklerde olduğu üzere annelerinde bakıma gereksinimi vardır. Bilhassa de birinci altı haftada beslenmeye gereğince ihtimam gösterilmezse annenin sütünde azalma görülebilir.
– Anneler birinci altı haftada her gün 3 litre sıvı tüketmelidir. Bu hususta önerilen en ülkü sıvı ise bol vitamin ve mineralli lezzetli kompostalardır.
– Tertipli olarak et tüketimine dikkat edilmelidir.
– Üzüm, mandalina, kayısı, kiraz ve Trabzon hurması meyve olarak tercih edilebilir.
– Lohusalık devrinde tüketilmesi gereken en kıymetli sebzeler ise domates, dereotu, maydanoz ve mısırdır.
– Kuru kayısı ve kuru erik tüketimine ihtimam gösterilmelidir.
LOHUSAYKEN DİYET YAPILIR MI?
Doğum yapan annelerin bir an önce eski eski haline dönme isteği diyet yapma konusunda teşvik edici olabiliyor. Lakin bu esnada bilinmesi gereken değerli bir mevzu da alınan fazla kiloların her anne için doğal bir durum olduğu için kalori azaltımının ve katı diyetlerin yapılması tavsiye edilmez.
Hamilelikte alınan kilolar tertipli yemek yiyip içen ve süt veren bayanlarda ortalama 4-6 ay verilebilir. Karın kaslarının kuvvetlenmesi için sezaryen tercih edilmişse 12, olağan ise 6-8. haftada idmanlar uygulanabilir.
LOHUSA ANNELERE ALTIN NİTELİĞİNDE TAVSİYELER
1- Olağan hallerine dönmek için çabuk etmemeliler. Bebeğinizi emzirdikçe eski halinizi almanız kolaylaşacaktır.
2- Hamilelikteki çok kilolarınızı doğumdan sonra nizamlı olarak her ay 2’şer kilolar halinde vereceksiniz.
3- Zayıflama diyetini sakın uygulamayın.
4- Kalsiyum bakımından güçlü olan süt ve süt eserlerini tüketmelisiniz.
5- Günde 1 adet yumurta ile etli zerzevat yemeği ya da kurubaklagil tüketmelisiniz.
6- Hazır besinlerden mümkün olduğunca uzak durmanızda yarar var.
7- Yemeğinizden iyotlu tuzu eksik etmemelisiniz. Buradaki tuz anne sütünden direkt bebeğe geçiş yapar.
8- Asitli içecekler yerine mesken imali doğal içecekler tüketmelisiniz.
9- Sigarayı katiyen bırakmalısınız.
10- Kansızlığa karşı alabileceğiniz tedbirlerden biri de pekmez yemek olacaktır.
LOHUSA ZİYARETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Çiçeği burnunda olup bebeğini kucağına yeni alan anneleri ziyaret ederken dikkat edilmesi gereken kimi konular vardır. Ruhsal manada olumsuz hisleri olan anneler, olağan vakitlere nazaran çok daha hassas ve kırılgan olacağı için hal ve hareketlere daha çok dikkat etmeli ve itina göstermeliyiz.
Lohusalık ziyaretine konuk olarak gidecekseniz esas şunlara dikkat edebilirsiniz:
1- Ona sevdiği yemekleri götürün.
2- Kendi yemeğini tatmanızı istese bile sakın bu tuzağa düşmeyin.
3- Babyshower için ikram aldıysanız, lohusa anneleri bebeğin doğumunda da bekler.
4- İleride hoş bir hatıra kalması için bol bol fotoğraf çekinin.
5- Bebeğin gereksinimlerini göz gerisi etmeyin.
6- Bebek odasını ıvır zıvırlarla dolduracak oyuncaklar almayın.
7- Lohusa annelerinin işini kolaylaştırmak için meskendeki birtakım işlere el atabilirsiniz. Çamaşır, bulaşık, yer silme vb…
