Pelvik kası güçlendirmeye yarayan antrenman olarak geçen Kegel antrenmanları, bayanlarda ve erkeklerde birçok alanda yarar sağlıyor. Bayanların hamilelikte ve doğum sonrasında işine yarayan, erkeklerin ise münasebet sonrasında keyif almasını sağlayan Kegel idmanı, son periyodun en meşhurdur hareketlerindendir. Kegel antrenmanı ne işe fayda? Kegel egzersinin yararları neler? Kegel idmanı nasıl yapılır? Pelvik kası nasıl bulunur? Bayanlar ve erkekler için kegel antrenman hareketleri…
Vücudun belli bölgelerindeki kasların faal bir halde çalışabilmesi için uygulanan birtakım idman hareketleri, sistemli yapıldığı vakit sahiden işe yarayan en kıymetli uygulamalardan biridir. Spor dediğimiz vakit akla birinci gelen şey ya beden geliştirmek için ya da kilo vermek için uygulanan hareketlerdir. Forma girme konusunda bölgesel zayıflama odaklı idman hareketleri tercih edilir iken hamilelikte de anneyi ve bebeği rahatlatan kas güçlendirici idmanlar önerilir. Hasebiyle da hamilelik devri boyunca yorulmuş olan pelvik kasların güçlenmesi ve olağan doğum esnasında vajinada yırtılmaların önüne geçmek için hekimler direkt olarak Kegel idmanını önermektedir. Beden gelişimi için yararlı olmasının yanı sıra hamilelikte ve doğum sonrasında da kesinlikle önerilen Kegel idmanı, alaka sırasında zevk almayı sağlayan en kuvvetli hareketlerdendir. Ayrıyeten bebeğini dünyaya getiren annelerin doğum sonrasında vajinalarında görülen genişlemeler, ilerleyen vakitlerde bayan sıhhatini etkileyen önemli öge olarak yerini alır. Buna bağlı olarak idrar kaçırması, mesane sarkması üzere meselelerin önüne geçmek için Kegel idmanının uygulanması gerekmektedir. Peki Kegel antrenmanı neden bu kadar yararlı? Gerçek Kegel idmanı nasıl yapılır? Kegel idmanını erkekler yapabilir mi? Bayanların ve erkeklerin uygulayabileceği Kegel idmanı neler? Hamilelikte Kegel idmanının kıymeti ve yararları…
KEGEL ANTRENMANI NEDİR? PELVİK KASINI GÜÇLENDİREN KEGEL İDMANI…
Son vakitlerde bayan sıhhati alanında ehemmiyetini koruyan Kegel antrenmanı, konutta çarçabuk yapılabilen en tanınan idman hareketlerinden biridir. Rahim ile mesane ortasındaki kas kümesi olarak nitelendirebileceğimiz pelvik kası, tıpkı bedenimizdeki başka organları çalıştırmak için uygulanan hareketler üzere faal hale getirilebilir. Pelvik kasını güçlendirmek mesaneyi müdafaa altına alırken, uygulanacak olan Kegel idmanı hem mesaneyi koruyacak hem de eşlerin yakın temas halindeki bağlarından keyif almasına yardımcı olacaktır.
KEGEL ANTRENMANININ YARARLARI NELER? HAMİLELİKTE KEGEL ANTRENMANI NE İŞE FAYDA?
Doktorların hamileliğin ikinci Trimester devrinden yani 4. ayından itibaren anne adaylarına önerdiği Kegel antrenmanı, sistemli uygulandığı takdirde 2 ayda tesirini göstermektedir. Hamileliğin ilerlemesi ile bir arada anne karnındaki bebeğin büyümesine bağlı olarak karına uygulanan baskı artar ve Pelvik kaslar yorulmaya başlar. İşte tam da burada Pelvik kaslarını güçlendirmek için uygulayabileceğiniz Kegel egzersizi işinize çok yarayacaktır. Birden bire ayağa kalkma, hapşırma ve öksürme üzere durumlarda birdenbire çıkan idrar kaçırması bu üzere sebeplerden ortaya çıkmaktadır.
Doğum öncesinde vajinal kasların güçlenmesi ve kasları denetim altına alabilmeyi sağlayan Kegel antrenmanı yaklaşık 4- 6 hafta sonra bizatihi tesirini göstermeye başlayacaktır.
HAMİLELİKTE KEGEL İDMANININ YARARLARI NELER?
Hamilelik devrinde yapılan Kegel idmanlarının fizikî yararlarının haricinde doğumu çok daha rahat ve kolay yapma imkanı sunar. Bilhassa de ıkınmayı kolaylaştırmak için yapılan Kegel idmanları, doğumda yırtılma riskini en aza indirerek ağrı oluşumunu hayli oranda azaltır. Doğum sonrasında idrar kaçırma üzere riskleri de ortadan kaldırır. Kegel antrenmanları olarak tanımlanan pelvik kaslarını güçlendiren hareketler esnekliği arttırarak vajina bölgesini güçlendirir. Hamilelikte, obezite kadar fazla kilolukta,doğumda, ileri yaş devrinde zayıflayan kasların yine kuvvetlendirilmesi ve alakada keyif alabilmek için Kegel idmanları uygulanmalıdır.
HAMİLELİKTE VE DOĞUM SONRASINDA KEGEL İDMANININ KIYMETİ:
– Güçlenen pelvik kasları ile daha rahat doğum yapılır, ıkınma aksiyonu kolaylaşır.
– Olağan doğumda oluşabilecek yırtılma riskini azaltır.
– Anne karnındaki bebeğin uygulayacağı baskı artacağı için altına kaçırma önlenir.
– Ikınma sonrasında oluşabilecek basur engellenir.
KEGEL İDMANI NE VAKİT YAPILIR? DOĞRU KEGEL İDMANI NASIL YAPILIR?
Hamilelerin ve öteki şahısların Kegel idmanını uygulamadan evvel dikkat etmeleri gereken en temel ögesi idrar torbasının boş iken yapılmasıdır. Oturma yahut yatar konumda gerçekleştirilen Kegel idmanı kasların kasılarak 1’den 10’a kadar sayılması ile yapılır. Daha sonra kasları hür bırakıp günlük 3 kere birebir süreci 10 kere uygulayın.
Kegel antrenmanını ne kadar çok yaparsak kaslarda o kadar olumlu tesiri olur diye düşünmek yanlış olur. Nedeni ise ekstra çalıştırılan kasların yorularak fonksiyonun bozulmasına yol açar.
PELVİK TABAN KASI NASIL BULUNUR? KEGEL ANTRENMANININ YAPILIŞI:
Kegel idmanını yapmadan evvel birinci olarak Pelvik kasının yerini bulmalısınız. Bunun için klozetin üzerine oturun ve idrarınızı yapın. İdrarı yaparken göbek deliğinin altındaki kasları sıkarak içinizde tutmaya çalışın. İdrar yaparken tutmaya çalıştığınız kas sizin Pelvik kasınızdır.
Pelvik kasını bulduktan sonra Kegel antrenman hareketini önerilen konumlarda yapmaya başlayabilirsiniz. Bulduğunuz Pelvik taban kasını sıkıp 5-10 saniye tutarak üst üste birebir hareketi yapın. Nefesinizi tutmamaya itina gösterin. Hareket sırasında karın, kalça ve belde ağrı varsa, kegel idmanı yanlış uygulanmış demektir.
ERKEKLER KEGEL İDMANI YAPABİLİR Mİ? ERKEKLER İÇİN KEGEL ANTRENMANI…
Kadınlara göre erkekler pelvik taban kasını bulmakta zahmet çekebilir. Pelvik kaslarını bulmak için parmaklarını rektuma sokup bir ölçü sıkmaları gerekir. Bu esnada karın, kasık ve kalça sabit durmalıdır.
Pelvik taban kasını bulan erkeklerin bağ sırasında daha denetim sahibi ve keyif aldığı görülmektedir. Bir nevi erken boşalmanın önüne geçmeye fayda.
