Gebelik devrinde yapılan idmanlar anne ve bebek sıhhati için büyük ehemmiyet taşıyor. Anne adayına kendini fizikî ve ruhsal olarak güzel hissettiren idmanlar; bilhassa bu devirde sık karşılaşılan bel ve sırt ağrılarını, şişlik ve ödem ile uykusuzluk sorunlarını de azaltıyor. Gebelik devrinde hareketsizlikten uzak duran ve tertipli idman yapan şahısların olağan doğum yapma bahtı yükseliyor ve sancı mühletleri de kısalıyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nilsem Eraslan, gebelik devrinde antrenmanın değeri hakkında bilgi verdi.
Hamilelikte antrenman, içinde bulunulan aya nazaran değişebilir. Bu nedenle gebeliğin ilerleyen aylarında kimi hareketlerden kaçınmak gerekir. İşte, Daha rahat bir doğum için hareket şart
Gebelik periyodunda yürüyüş, yüzme, yoga ve nefes antrenmanları anne adayı için rastgele bir riske yol açmadığı üzere bu sürecin daha sağlıklı ve rahat geçirilmesine de yardımcı olur. İdmanların hedefi kilo denetimi değil anne adayının doğum sürecine katkı sağlamaktır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, antrenmana başlama vakti ve hareketlerin içeriğidir. Tabip denetiminde yapılan bir planlama çerçevesinde tertipli antrenman, hem anne adayı hem de bebek için faydalı olacaktır.
Ağrı hissettiğiniz anda antrenmanı bırakın
Gebelik devrinde idman mühletleri, herkese nazaran değişmekle birlikte 30 ile 45 dakika ortasında ve 5 ya da 10 dakikalık molalarla olmadır. İdman sırasında çok terleme, kalp atışında hızlanma, bel ve karın bölgesinde ağrı oluşması durumunda hareketler çabucak bırakılmalı ve doktora bilgi verilmelidir. Hamilelerin, kendilerini rahatlatacak uygun antrenmanları tercih etmeleri önerilmektedir.
UZMANTV'den öğrenin: Gebelikte bu antrenman kurallarına dikkat!
1. Hava koşulları uygun olduğu sürece idmanları açık havada yapın.
2. Mümkün olduğunca gürültü ve gerilimden uzak yerler seçin.
3. İdman mühletini sizi yormayacak uzunlukta tutun.
4. Antrenman planı, içinde bulunulan aya nazaran değişebilir. Gebeliğin ilerleyen aylarında daha kolay idmanlar yapın.
5. Gebeliğin 5’inci ayından itibaren sırt üstü ve yan yatılarak yapılan antrenmanları bırakın.
