Kişinin algıladığı rastgele bir tehdit ile başa çıkamaması nedeniyle oluşan ve günlük hayatını olumsuz etkileyen tansiyonlu süreç, “stres” olarak tanımlanıyor. Fizikî, duygusal, zihinsel ve toplumsal hayatı etkileyen gerilim, pandemi devriyle birlikte en çok konuşulan kavramlar sıralamasında üst sıralarda yer alıyor. Generali Sigorta, gerilim idaresini kolaylaştıracak ve gerilimin tesirlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak teklifleri paylaştı.
1. Ziyanlarının şuurunda olun
Gerilim; kaslarda gerginlik sebebiyle baş boyun ve sırt ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, sonluluk, konsantrasyon bozukluğu, asosyallik, işkoliklik, çok yahut makus beslenme üzere birçok fizikî ve ruhsal meseleye neden olmaktadır. Öncelikle gerilimin hayatınızda neden olduğu tüm aksiliklerin şuurunda olun. Zira hayatı denetim altında tutmak için kolay bir farkındalık, gerilimi idaresinin en temel noktasıdır.
2. Gerilim kaynaklarını tanımlayın
Gerilim idaresi, gün içinde gerilime neden olan nedenleri tanımlamakla başlar. İş ve özel hayatta gerilime neden olan tüm dinamikleri gözden geçirin. Örneğin, trafik sıkışıklığı gerilime neden oluyorsa araç kullanmak yerine toplu taşıma araçlarını tercih edin. Ya da mevcut işiniz hasebiyle gerilim ve baskı hissediyorsanız farklı bir iş bulmaya odaklanın.
3. Bakış açınızı da değiştirin
Gerilim zannedildiği üzere yalnızca dış faktörlerden değil, içsel algılardan da kaynaklanmaktadır. Gerilimle gayret ederken yahut yönetirken, hayata bakış açışınızın değişmesi de değerli bir faktördür. Hayata olan bakış açınızdaki değişimler, mevcut gerilimin daha kolay yönetilmesini ve üstesinden gelinmesini sağlayacaktır.
4. Kendinize vakit ayırmayı hayatınızın merkezine koyun
Her gün kesinlikle dinlenmek için kendinize vakit ayırın. “Kendime vakit ayıramıyorum zira…” cümlesini kurmaktan vazgeçin. Kendinize vakit ayırmanın; hem kendi fizikî ve ruhsal sıhhatinizi hem etrafınızdakilerle olan münasebetlerinizi hem de sorumluluklarınızı daha kolay ve sağlıklı direktörüz için en temel kriterlerden biri olduğunu hayatınızın merkezine koyun. Kendinize rahatlamak ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için vakit verin.
5. Günlük hayatta ve işte gerektiğinde “hayır” deyin
Her şeye “evet” diyemezsiniz. İş ve özel hayatta oburlarının beklenti ve taleplerini her vakit karşılayamazsınız. Bu nedenle gerektiğinde “hayır” demeyi öğrenin. Ayrıyeten mümkün olduğunca olumlu beşerlerle irtibat kurun. Bu beşerlerle birlikte yapabileceğiniz ve kendinizi düzgün hissedeceğiniz aktiviteleri günlük hayatınıza dahil edin.
6. Kendinize yüklenmekten vazgeçin
Objektif, gerçekçi ve esnek olmaya çalışın. İnsan olduğunuzun, her an %100 oranında performans sergileyemeyeceğinizin şuurunda olun. Hiç kimsenin kusursuz olmadığının, herkesin yanılgılar yaptığının ve gün içinde gibisi sıkıntılar yaşadığının farkındalığıyla hareket edin.
7. Beslenmenizi göz arkası etmeyin
Her gün birebir saatte uyuyup birebir saatte uyanın. Uykunun kıymetli bir gerilim idare aracı olduğunu unutmayın. Ayrıyeten çoka kaçmadan beslenmeye itina gösterin. Her gün mümkünse meyve ve zerzevat yiyin. Doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük besinleri tercih edin. Şeker, tuz, alkol ve kafein tüketim ölçüsünü sınırlayın.
8. Uzmanından yardım isteyin
Tüm bu tekliflere karşın gerilimle başa çıkamıyorsanız, iş ve özel hayatınızda gerilimin olumsuz tesirlerini ağır formda görüyorsanız kesinlikle bir uzmandan yardım isteyin.
