Annelerin hamilelik periyodunda aldıkları fazlalık kiloları vermek elbette mümkün! Daha hamilelik devrindeyken bile doğum sonrasında kilo vermeyi keder edinen bayanlar için sağlıklı ve kolay kilo vermenin formüllerini araştırdık. Emzirme devrindeki annelerin uygulayabileceği sağlıklı diyet listesi hangisi? Emziren anne diyeti nedir, nasıl zayıflanır? Doğum sonrası kilo verme teknikleri neler? Hamilelik kilolarından kurtulmanın yolları…
Dış görünümünüze ve bakımınıza dikkat ediyorsanız, hamileliğiniz boyunca bebeğinizin gelişimi için alacağınız kiloları doğum sonrasında nasıl vereceğinizi keder ediyor olabilirsiniz. Çiçeği burnunda olan taze annelerin hamileliklerinde aldıkları kiloların hem bebeğin hem de annenin sıhhati için denetimli bir formda verilmesi gerekir. Zayıflamak ismine öne sürülen birçok diyet, bedene uygun tercih edilmediği vakit boşu boşuna aç kalmaktan öbür bir fonksiyon göstermez. Bu nedenle zayıflamak isteniliyorsa hakikat ve sağlıklı sistemlerle kilo verme dermanları aranmalıdır. Tanınan kilo verme diyetlerinin yanı sıra bölgesel zayıflama odaklı idmanların tercih edilmesi de bu evrede işinizi oldukça kolaylaştıracaktır. Peki hamilelik kiloları en kolay nasıl verilir? Doğum sonrası kilo verme teknikleri neler? Hamilelik kilolarından kurtulmanın püf noktaları neler? Doğum sonrası süratli ve tesirli zayıflama…
Hamilelik periyodunda anne adayında görülen fizikî değişimlerin doğum yaptıktan sonra eski haline toparlanma sürecine ‘Lohusa’ denir. Doğum sonrasındaki birinci 6 haftayı kapsayan bu süreç, bilhassa de başlangıçta anne adayları için gerek ruhsal gerek bedensel manada hayli güçlü bir periyottur. Her zamanki hallerine nazaran çok daha hassas ve kırılgan olan anneler bu evrede en ufak detaylara takılıp kendilerini gereksiz mutsuz edebilirler. Hem yeni anne olmalarından ötürü etrafın gösterdiği yerli yersiz reaksiyonlar hem de dış görünümüne dair halinden şad olmamaları nedeniyle bilhassa de eşlerine karşı hassasiyetleri artabilir. Pekala doğum yaptıktan sonra bedende neler değişir? İşte yanıtı…
DOĞUM YAPAR YAPMAZ SİZİ NELER BEKLİYOR?
– Olağan doğum metodunu tercih eden anneler, doğum sırasında sarf ettikleri gayret nedeniyle kas ağrısı çekerler.
– Kalçalarda ağrı ve şişkinlikler görülür.
– Sezaryen ile doğum yapan bayanların yaraları acır.
– Ruhsal manada çöküntü yaşarlar ve depresyona girerler.
– Doğumla bir arada -7,5 kilo kadar zayıflama görülebilir. Geri kalan kilolar ise vakitle zaten gidecektir.
DOĞUM SONRASI SAĞLIKLI KİLO VERME YÖNTEMLERİ
Hamilelik devri boyunca bebeğinizin sıhhati için almaya çekinmediğiniz bol kiloları geri vermenin vakti geldi. Uzman teklifinde nazaran, doğumdan en az 6 hafta sonra uygulanabilir olan diyet listelerinde günde en az 2000 kalori alınmalı ve 2 ya da 2,5 litre su tüketilmelidir.
Emzirme evresinde olacağınız için katı diyet listelerinin katiyen uygulanmaması gerektiğini vurgulayan tabipler, sağlıklı ve süt yapmaya yardımcı besinlerle de kilo verilebileceğini öneriyor. Geçmişten günümüze dek yıllardır kullanılan kimi formüller, kolay lakin tesirli sonuçlar ile kendini gösterebiliyor. Pekala uzmanlar, bunun için hangi metotları öneriyor?
İşte doğum sonrası beden toparlama tüyoları…
KURAL 1- SIKI KORSE GİYİLMELİ
Göbek bölgesine saf bir zeytinyağı ile masaj yapın ve üzerine sıkı bir korse giyin.
KURAL- 2 ILIK SU İÇİLMELİ
Bu mühlet zarfında mutlaka soğuk su tüketmemeye uğraş edin. Bedende olan ödemi yok etmek için günlük olarak içilecek suyun kaynatılması gerekir. Su kaynatıldıktan sonra 4 dilime ayrılmış limonu, 2 kısım naneyi ve kabuk tarçını suya atın. Artık içebilirsiniz…
KURAL- 3 KÂFİ ÖLÇÜDE KANAMA OLMALI
Doğum yaptıktan sonra yeteri kadar kanama olmadıysa civanperçemi çayı tüketilmelidir. Bu çay sayesinde ödem ve sarkma üzere sıkıntılar görülmeyecektir. Ayrıyeten anne sütünün randımanını arttırır. 30 gün boyunca tüketmeye devam edin.
KURAL- 4 ÇATLAKLAR GİDERİLMELİ
50 gram kayısı yağı, 50 gram acı badem yağı, 10 gram portakal yağını karıştırarak hamileliğin 5. ayında 2 günde bir, 6. ayında günde 1, 7. ayında günde 1, 8. ayında günde 2 sefer, 9. ayda günde 2-3 kere uygularsanız çatlaklarınız ortadan kaybolacaktır.
DOĞUM SONRASI ZAYIFLAMAK İÇİN SAĞLIKLI BESLENME REHBERİ
Hamilelik sürecinde değişen hormonlar ve şiddetli 9 ay olağandan fazla kilo almanıza neden olabilir. Vermekte zorlandığınız kilolar bedenin kendini korumak için biriktirdiği yağlardır. Beslenme nizamınıza dikkat ederek bu kilolardan rahatça kurtulabilirsiniz.
Hamilelik kilolarından kurtulmak için yapmanız gerekenler:
EMZİRME
Anne sütü hamilelik kilolarının verilmesine yardımcı oluyor. Emziren anne, günde yaklaşık 600 kalori yakarak ayda en az 2 kilo veriyor. Emziremeyen annelerde ise, doğumdan sonra başlayan koşuşturma ve hareketlilik kilo kaybını sağlayacaktır.
BESLENME
Şerbetli tatlıların annelerde süt yaptığına inanılsa da, tatlılar kilo almaya neden oluyor. Sütün verimli bir formda salgılanması için annelerin tatlıdan çok suya muhtaçlığı vardır. Güne kahvaltıyla başlamak ise gün içerisinde emzirdiği için güç ve kalori kaybeden annelerin fazladan öğün yapmasını maniler ve gün içerisindeki gerekli enerjiyi sağlar.
PROTEİN
Kefir, et ,süt ve süt eserleri üzere yüksek protein içeren besinler anne sütünü arttırıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor. Zira protein içeren besinler gün uzunluğu açlık hissetmemenizi sağlıyor.
TATLI KAÇAMAKLARI
Gece bebeğinizi emzirmek için uyandığınızda kek, kurabiye ve çikolata üzere kalorisi yüksek besinler tüketmemelisiniz. Şeker oranı fazla olan besinler bilhassa gece tüketildiğinde karın bölgesinde yağlanmaya neden oluyor.
DOĞUM SONRASI KİLO VERDİREN BİTKİ ÇAYLARI
Emzirme devrine giren taze annelerin bedeninde görülebileceği her farklılık dolaylı yoldan bebeği de etkileyecektir. Annenin göğsünden gelen süt direkt olarak bebeğe geçeceği için bu periyotta sağlıklı besinler tüketmeye ve bebeklerde ağlama nöbetlerine sebebiyet vermeyecek gaz yapan besin tüketiminden kaçınmaya dikkat edilmelidir. Doğum sonrasında sağlıklı ve denetimli bir formda kilo vermeye yarayacak yollardan birisi de hakikat bitki çayları ile zayıflama tekniğidir. Pekala zayıflamak için hangi bitki çayları içilebilir? Her tüketilen içecek ya da besin birebir etkiyi vermeyeceği için alerjik riskine karşılık tabip denetimi ile kullanılmalıdır. Zayıflatmaya yardımcı bitki çayları…
Yeşil Çay
Metabolizmayı harekete geçirmekle birlikte hamilelikte artış gösteren yağları bedenden atmaya yardımcı olur. Lakin, gün içerisinde 2 fincan bardaktan fazlasını tüketmemeye itina göstermelisiniz.
Mate Yaprağı çayı
Uzmanların kilo vermek isteyen bayanlara sıklıkla önerdiği bir çay olup, yağların bedende toplanmasını önler. Mate yaprağı, daha çok sütünün olmasını isteyen bayanların tercih ettiği bir çaydır.
Narçiçeği çayı
Yüksek ölçüde vitamin içeren nar çiçeği sayesinde formunuzda kalacak ve bebeğinizin sağlıklı beslenmesini sağlayabilirsiniz.
NOT: Hekim onayı almadan tüketmeyiniz!
EMZİRME DEVRİNDE KİLO VERMENİN YOLLARI
Bebeğin sıhhati için emziren annelerin ayda 2 kilodan fazla kilo vermemeleri gerektiğini söyleyen uzmanlar, sağlıklı ve yanlışsız beslenme ile kilo verilebileceğini açıklıyor. Pekala emziren anneler nasıl bir diyet tercih etmeli? İşte karşılığı…
EMZİREN ANNELER İÇİN DİYET LİSTESİ
1. GÜN
Sabah:
Bir bardak şekersiz süt,
Bir yumurta,
Bir kibrit kutusu beyaz peynir,
Bir dilim kepek ekmeği
Öğle:
Bir porsiyon yağsız etli türlü,
Bir ölçü yağsız makarna
Bir kase yoğurt,
Bir dilim kepek ekmeği.
Bir dilim kepek ekmeği ile bir dilim beyaz peynir.
Akşam:
Bir kase domates çorbası,
Bir balık ızgara,
Bol salata,
Hür meyve.
2. GÜN
Sabah:
Bir bardak şekersiz süt,
Bir yumurta,
Bir kaşık bal,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bir domates-
Ortada bir muz.
Öğle:
Bir tabak yağsız etli taze fasulye
Bir porsiyon yağsız pilav,
Bir kase komposto (Sakarin ile tatlandırın),
Bir dilim ekmek.
Akşam:
Bir kase tarhana çorba,
5-6 adet Izgara köfte,
Bir tabak püre,
Bir kase yoğurt,
Bir tabak kayısı.
Uyumadan bir bardak şekersiz süt.
3.GÜN
Sabah:
Bir bardak taze portakal suyu,
Bir dilim beyaz peynir,
Bir yumurta,
Bir dilim kepek ekmeği.
Öğle:
Bir tabak taze etli bezelye,
Bir kase cacık,
Bir dilim börek,
Bir kase komposto (Sakkarin ile tatlandırın),
Bir dilim kepek ekmeği.
Akşam:
Bir kase yayla çorbası,
Bir tavuk but haşlama,
İki havuç,
Bir domates,
Salata Tabağı,
Uyumadan evvel 1 tane muz.
4.GÜN
Sabah:
Bir yumurta,
Bir dilim beyaz peynir,
Bir domates,
Bir dilim kepek ekmeği,
Birkaç bardak çay.
Öğle:
Bir porsiyon barbunya pilaki,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bol salata,
Bir ufak kase kaymaksız yoğurt,
Bir Muz.
Akşam:
Bir porsiyon bonfile,
Bir patates haşlama,
Bir tabak taze fasulye,
Bir kase cacık,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bir domates.
Yatmadan bir bardak şekersiz süt.
5.GÜN
Sabah:
Bir bardak şekersiz süt,
Bir yumurta,
Bir dilim beyaz peynir,
Bir dilim kepek ekmeği,
Birkaç bardak şekersiz çay.
Öğle:
6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış Izgara Köfte,
Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,
Bir tabak süt ile yapılmış püre,
Bir portakal.
Bir Muz.
Akşam:
Bir kase mercimek çorbası,
Bir tavuk göğüs haşlama,
Bir tabak Taze fasulye,
Bir kase cacık,
Bir elma yahut portakal.
6.GÜN
Sabah:
Bir dilim kepek ekmeği,
Bir bardak süt,
8-9 tane siyah zeytin,
Bir dilim beyaz peynir,
Birkaç bardak şekersiz çay.
Öğle:
Bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü,
Bir Kase Cacık,
Bir ufak tabak yağsız yapılmış pilav,
İki portakal.
1 Ayran.
Akşam:
Bir dilim kepek ekmeği bir adet alabalık haşlama,
Bir domates,
İki havuç,
Bir salatalık,
Birkaç yaprak maruldan tabak,
Bir tabak yağsız makarna
İstediğiniz meyveden 1 porsiyon yiyin.
7.GÜN
Sabah:
Bir bardak şekersiz süt,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bir dilim beyaz peynir,
Bir domates,
Birkaç bardak şekersiz çay.
Öğle:
Bir tabak taze bezelye,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bir kase cacık, İki havuç,
İki domates,
Bir haşlanmış patates,
Bir elma ve bir portakal.
Akşam:
1 kase domates çorbası,
1 bonfile,
1 dilim kepek ekmek,
1 patates püre,
1 domates,
1 salatalık,
1 havuç,
1 muz.
