Az da olsa hareket, hareketsizlikten iyidir!
Rastgele bir ekipman gerektirmeyen ve sıhhat için hayli büyük bir değere sahip olan yürüyüş; kalp sıhhatinden, metabolizmanın hızlanmasına; kilo vermeden, ruhsal ve nörolojik rahatsızlıkların önlenmesine kadar birçok alanda büyük rol oynuyor.
Yürüyüş yapmak, hem vücut hem de ruh sıhhatini koruyor.
Nizamlı yürüyüşün değerini vurgulayan uzmanlar, günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması gerektiğinin altını çiziyor. Bu nedenle siz de günde en az 30 dakika yürüyüş yapın!
1991 yılından bu yana, her yıl Ekim ayının birinci hafta sonu, Dünya Yürüyüş Günü olarak kutlanıyor. Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğretim Üyesi Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, yürüyüşün vücut ve ruh sıhhatine olan tesirleri hakkında kıymetli değerlendirmelerde bulundu.
Yürümek için 20 nedenimiz var!
Bilhassa esirgeyici yaklaşımların daha fazla değer kazandığı sıhhatte, yürüyüşün farklı bir yeri olduğunu belirten Erdoğanoğlu, yürümenin sıhhat üzerindeki tesirlerini şöyle sıraladı:
1. “Yürüyüşü her yerde, her mevsimde ve günün farklı saatlerinde yapabilirsiniz. Meskende, tatilde deniz kenarında, tabiatta, dağlarda… Kâfi ki yapmak isteyin.
2. Yürüyüş karmaşık bir ekipman gerektirmez ve kuralları siz koyarsınız. Yürüyüşe uygun bir kıyafetinizin, bir spor ayakkabınızın olması ve kapıdan çıkmanız kafidir.
3. Yürüyüşü hem ferdi olarak hem de arkadaşınızla yapabilirsiniz.
4. Yürümek kalbiniz güçlü hale getirir, kan dolaşımınızı düzenler. Kalbiniz beden dokularınıza daha fazla kan pompalar.
5. Tertipli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından vefat riskini yüzde 40 azaltır.
6. Kemiklerinizi güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi olmasını maniler.
7. Yürümek adrenalin ve kortizol üzere gerilim hormonlarını azaltır.
8. Metabolizmanızı hızlandırır.
9. Hafif koşu şeklinde yaparsanız akciğer hacminizi geliştirir ve daha yeterli nefes alabilmenizi sağlar.
10. Soğuk algınlığı üzere enfeksiyon hastalıklarına karşı beden direncinizi artırır.
11. Yürümeyle, artan serotonin ve endorfinler bedeninize memnun bir duruş kazandırır.
12. İnsilün düzeyinizi doğal yolla düzenler. Bu bir manada da doğal tokluk demektir.
13. Sistemli yürüyüş yaparsanız daha uygun uyursunuz en değerlisi de uyku kaliteniz artar.
14. Daha sağlıklı bir cildiniz olur.
15. Nizamlı yapılan yürüyüş, ağrıyı hafifleten doğal kimyasalların salınımını sağladığı için, migren yahut baş ağrısı üzere şikayetleri daha az yaşarsınız.
16. Yürütüş, kilo denetiminize yardımcı olur. Örneğin; 70 kg yükünde bir bireyseniz, yarım saat süratli tempo ile yürüdüğünüzde 149 kalori yakarsınız. Yani günde bir saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme suratınıza nazaran ayda yaklaşık olarak 1-3 kg ortasında kilo kaybetmeniz mümkün olur.
17. Demans, depresyon, Alzheimer üzere hastalıklara karşı hamidir. Bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.
18. Hafif koşu biçiminde yaparsanız kırmızı kan hücre sayınız artar, kan damarlarınızı daha elastik hale gelir.
19. Karaciğeriniz atık unsurları bedeninizden daha kolay uzaklaştırır.
20. Hafif koşu halinde sistemli yaparsanız, biyolojik yaşınızı 12 yıla kadar geriye alır.
Öğr. Üyesi Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, “Prensip olarak az da olsa hareket etmek, hiç hareket etmemekten çok daha iyidir” diyerek, kelamlarını şöyle tamamladı: “Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak sağlıklıdır. Dünya Sıhhat Örgütü tarafından önerilen, yetişkinler için haftada toplam olarak 2,5 saat orta şiddette aktivitedir. Orta şiddette aktivite biraz nefes nefese ama ter içinde bırakmayan manasına gelir. Yürümeye devam, harekete devam!”
